Author:

Sports Research Collagen Peptides เป็นตัวเลือกของเราสำหรับผงโปรตีนคอลลาเจนที่สะอาดที่สุดโดยให้โปรตีน 10 กรัมและ forty แคลอรี่ต่อมื้อ ไม่มีสารเติมแต่งเทียม แม้ว่าผงโปรตีนหลายชนิดในท้องตลาดจะมีรายการส่วนผสมมากมาย แต่สูตรนี้มีเพียงคอลลาเจนเปปไทด์ไฮโดรไลซ์ที่ได้จากวัว รสธรรมชาติ และสารให้ความหวานจากธรรมชาติเท่านั้น โปรตีนถั่วเป็นตัวเลือกผงโปรตีนที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด เราขอแนะนำ NOW Sports Organic Pea Protein เนื่องจากเป็นมิตรกับงบประมาณ ได้รับการรับรองด้านกีฬาตามข้อมูล ได้รับการรับรองออร์แกนิก และไม่ใช่จีเอ็มโอ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มองหาผงโปรตีนวีแกนที่ปราศจากถั่วเหลือง NOW Sports ยังมีการทดสอบภายในองค์กรอย่างกว้างขวางเพื่อความถูกต้องของส่วนผสมและการปนเปื้อน จากมุมมองของโปรตีน Naked Whey หนึ่งหน่วยบริโภค (ผง 2 ช้อนตวงซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 30 กรัม) ให้โปรตีน 25 กรัม คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม ไขมัน 2 กรัม แคลอรี่ one hundred twenty แคลอรี่ และน้ำตาลเพียง 2 กรัม การให้บริการแต่ละครั้งยังมี BCAAs isoleucine, leucine และ valine รวมกัน 5.9 กรัม BCAAs (กรดอะมิโนสายโซ่สาขา) อาจช่วยสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นตัว เมื่อพูดถึงผงโปรตีนวีแกนที่ดีที่สุด เธอแนะนำให้มองหาแหล่งโปรตีนที่ผสมผสานกันเพื่อให้แน่ใจว่ากรดอะมิโนทั้งหมดได้รับการคุ้มครอง “ขอย้ำอีกครั้ง ฉันอยากให้สิ่งนี้ใส่สีและกลิ่นให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่การทำเช่นนี้จะยุ่งยากกว่ามากในผลิตภัณฑ์โปรตีนวีแก้น เพราะแหล่งโปรตีนอาจมีรสชาติเข้มข้นและไม่อร่อย” เธอกล่าว Thorne VeganPro Complex All-In-One Shake ไม่เพียงอัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย ทั้งรสช็อกโกแลตและวานิลลาเข้มข้นและน่ารับประทานโดยไม่หวานจนเกินไป และทั้งสองรสชาติไม่ทิ้งรสที่ค้างอยู่ในคอซึ่งมักพบในอาหารเสริมโปรตีนจากถั่วอื่นๆ แป้งผสมกันได้ดีกับทั้งน้ำและนม ทำให้เนื้อเนียน นุ่ม ไม่เป็นก้อนหรือคราบเหนียว

คู่มือที่ครอบคลุมเกี่ยวกับผงโปรตีนที่ดีที่สุดนี้จัดทำขึ้นโดยคำนึงถึงผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย นักรบด้านสุขภาพ และทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ ฝึกความอดทน หรือเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าโภชนาการของคุณเต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง บทความนี้จะช่วยคุณเลือกผงโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของคุณ เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้ามักถูกมองว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า three มากกว่าเนื้อสัตว์ที่ไม่เลี้ยงด้วยหญ้า ดังนั้นอัตราส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่อกรดไขมันโอเมก้า 3 จึงดีกว่า แต่เนื่องจากผงโปรตีนส่วนใหญ่มีไขมันน้อยมาก ประโยชน์นี้จึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจากอาหารทั้งหมดไปเป็นผงโปรตีนเสมอไป ผงโปรตีนบางชนิดมีอาหารเสริมเพิ่มเติม เช่น ครีเอทีน BCAA ส่วนเกิน กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 เอนไซม์ย่อยอาหารและโปรไบโอติก มีข้อยกเว้น แต่โดยทั่วไปคุณต้องการมองหาผงโปรตีนที่มีส่วนผสมน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม หลักเกณฑ์เช่น “มองหาอาหารที่มีส่วนผสมน้อยกว่า 5 ชนิด” ไม่จำเป็นต้องใช้กับผงโปรตีนเสมอไป

Weight Gainer Blend ของ MyProtein สัญญาว่าจะเพิ่มปริมาณสูงสุดที่เป็นไปได้ อาหารเสริมสัตว์ร้ายนี้มีโปรตีน 31 กรัม คาร์โบไฮเดรต 50 กรัมที่น่าทึ่ง และแคลอรี่รวมทั้งหมด 388 แคลอรี่ต่อมื้อ บางรสชาติมีถั่ว (โปรดดูคำเตือนเกี่ยวกับสารก่อภูมิแพ้ที่ฉลาก) เราทดสอบกลูเตนและสารก่อภูมิแพ้ FALCPA หลัก eight รายการในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเรา เรามีโปรแกรมการแยกสารก่อภูมิแพ้และฆ่าเชื้อสายการผลิตของเราหลังจากดำเนินการผลิตที่มีสารก่อภูมิแพ้แต่ละครั้ง Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% ง่ายต่อการผสมกับของเหลวและสามารถนำไปรวมในสูตรอาหารต่างๆ ได้ ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวกและหลากหลายซึ่งเหมาะกับอาหารทุกประเภท

เมื่อเลือกผงโปรตีน มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา ความชอบและความทนทานต่ออาหารคือตัวเลือกแรกๆ ที่สำคัญ หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ คุณอาจจะมุ่งเป้าหมายไปที่ผงโปรตีนจากพืช หากคุณไม่สามารถทนต่อแลคโตสหรือโปรตีนจากนมได้ คุณอาจต้องมองหาผงที่ทำจากพืชหรือผงจากไข่ขาว หากคุณไม่ใช่นักกีฬา คุณสามารถเลือกเวย์โปรตีนรูปแบบใดก็ได้ที่ให้โปรตีน 22-25 กรัม คาร์โบไฮเดรต 2-6 กรัม และไขมันน้อยกว่า 2 กรัม คุณไม่จำเป็นต้องทานเวย์โปรตีนไอโซเลทเนื่องจากมีราคาแพงกว่าและมีไว้สำหรับนักกีฬาที่ต้องนับปริมาณคาร์โบไฮเดรตทุกกรัมและต้องการลดไขมันส่วนเกิน หากคุณอยู่ในขั้นตอนของการเพาะกายโดยที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณต่ำมากและมีคาร์โบไฮเดรตเพียงไม่กี่กรัมก็สร้างความแตกต่างได้ ดังนั้นการแยกออกก็สมเหตุสมผล ไม่อย่างนั้นคุณก็สามารถมีสมาธิได้ เมื่อเสิร์ฟ forty four กรัม ให้โปรตีน 30 กรัม ซึ่งมีประโยชน์มากในการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน MuscleTech NitroTech Performance Series มาพร้อมกับไขมันต่ำ ดังนั้นคุณจึงสามารถมีรูปร่างที่เพรียวบางขึ้นได้ในพริบตาด้วยการใช้งานตามปกติ ปริมาณครีเอทีนในผงโปรตีนนี้ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้เวลานี้เมื่อใดก็ได้ แต่เป็นทางเลือกที่ดีหลังจากเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าผงประเภทนี้จะไม่เหมาะกับผู้ที่แพ้ไข่ แต่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัวและไม่สามารถทนต่อเวย์โปรตีนได้ หรือสามารถใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรับประทานเนื้อสัตว์ก็ได้ ไข่เองก็เป็นแหล่งวิตามินหลายชนิด และผงโปรตีนหลายชนิดก็เสริมด้วยสารอาหารที่มากกว่าอีกด้วย ผงสามารถเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะเห็นพ้องกันว่าคนส่วนใหญ่ควรรับประทานอาหารจากแหล่งโปรตีนที่ไม่แปรรูป เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง ผู้หญิงต้องการโปรตีนประมาณ forty six กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการโปรตีนประมาณ fifty six กรัมต่อวัน โปรตีนถั่วไม่เหมือนกับเวย์โปรตีนตรงที่ไม่ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์เพราะมันขาดเมไทโอนีน/ซิสเทอีน แต่ตราบใดที่ผงโปรตีนถั่วไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนเพียงแหล่งเดียวของคุณ มันก็ไม่ได้เป็นปัญหามากนัก

Legion Casein คือตัวเลือกของเราสำหรับโปรตีนเคซีนที่ดีที่สุด เนื่องจากมีโปรตีน 24 ถึง 26 กรัมในแต่ละมื้อ ในขณะที่ยังคงแคลอรี่ต่ำ one hundred ten ขึ้นอยู่กับรสชาติที่คุณเลือก สิ่งนี้ทำให้แตกต่างจากโปรตีนเคซีนอื่นๆ ที่มีแคลอรี่สูงกว่าและให้โปรตีนน้อยกว่า Legion Casein จัดหาไมเซลล่าเคซีน ซึ่งเป็นเคซีนคุณภาพสูงจากโคนมไอริช เนื่องจากรายการส่วนผสมคุณภาพสูง เคซีนจึงมีราคาสูงกว่าประมาณ 2 ดอลลาร์ต่อมื้อ เพื่อช่วยให้คุณจำกัดว่าผงโปรตีนสะอาดชนิดใดที่เหมาะกับคุณ ทีมงานของเราได้ทดสอบตัวเลือกต่างๆ มากมาย โดยประเมินราคา ส่วนผสม แหล่งโปรตีน ความสามารถในการผสม โภชนาการ รสชาติ ผลข้างเคียง และบทวิจารณ์ของลูกค้า มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา เช่น ประเภทโปรตีน การทำงาน และราคา โปรตีนที่ดีที่สุดคือโปรตีนที่คุณชอบในรสชาติและให้ประโยชน์ตามที่สัญญาไว้ หากคุณเริ่มต้นด้วยเป้าหมายและความชอบด้านอาหาร เช่น วีแกนหรือเวย์โปรตีนชนิดผง ตัวเลือกของคุณจะแคบลง ทำให้เปรียบเทียบได้ง่ายขึ้น ผงโปรตีนนี้ใช้ผลไม้พระและสารสกัดจากหญ้าหวานเพื่อความหวาน โดยคงปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มไว้ที่ศูนย์กรัมต่อมื้อ ส่วนผสมอื่นๆ ได้แก่ รสวานิลลาธรรมชาติ น้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลางออร์แกนิก (MCT) แซนแทนกัม เกลือ เลซิตินจากดอกทานตะวัน และโทโคฟีรอลผสมเพื่อรักษาความสด แม้ว่าจะมีระดับโซเดียมสูงกว่าผงโปรตีนชนิดอื่นๆ ซึ่งคิดเป็นมูลค่า 13% ต่อวัน แต่ปริมาณนี้อาจเป็นประโยชน์ในการทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน

เด็กที่อาจต้องการโปรตีนเพิ่มเติม ได้แก่ คนที่จู้จี้จุกจิก ผู้ที่กินเจหรือมังสวิรัติ เด็กที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ที่ต้องการความช่วยเหลือในการเจริญเติบโตตามทัน และเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง หากลูกของคุณไม่อยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่ง พวกเขาอาจจะสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ด้วยอาหารที่พวกเขากิน ด้านล่างนี้คือสูตรเครื่องดื่มโปรตีนโฮมเมดยอดนิยมสองสูตรสำหรับเด็กเล็ก/เด็ก/วัยรุ่น ฉันใช้สิ่งเหล่านี้มานานหลายปีกับการดูแลสุขภาพที่บ้านและลูกค้าสถานประกอบการส่วนตัว ลูก ๆ ของฉันชอบตัวเลือก เราชอบของที่ไม่มีรสชาติมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคุณสามารถผสมมันเข้ากับอะไรก็ได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติ ชอบส่วนผสมและได้รับการรับรองสำหรับการเล่นกีฬา เราไม่ได้ชื่นชอบเนื้อสัมผัสมากนักแต่ชอบรสชาตินี้ ดังนั้นหากผสมลงในสมูทตี้จะดีกว่านี้มาก ราคาต่อหน่วยบริโภคถือว่าดี โดยเฉพาะการได้รับการรับรองผลิตภัณฑ์กีฬาด้วย ฉันควรบริโภคเวย์โปรตีนของ Muscle Nectar เมื่อใด เวย์โปรตีนของ Muscle Nectar ควรบริโภคหลังออกกำลังกายเพื่อเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ประการที่สองคือเติมเต็มความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน “ความต้องการโปรตีนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทั้งชายและหญิง ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ สถาบันการแพทย์แห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักทุกๆ กิโลกรัมของพวกเขา ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงคนหนึ่ง คนที่หนัก one hundred fifty ปอนด์ จะต้องได้รับโปรตีน 54 กรัม”

ประเภทของแหล่งโปรตีนจากพืช ได้แก่ เต้าหู้ ถั่ว/พืชตระกูลถั่ว เมล็ดป่าน ถั่วเลนทิล ถั่วแระญี่ปุ่น เทมเป้ เมล็ดธัญพืช เมล็ดพืช และเนยถั่ว/ถั่ว ผงโปรตีนจากพืชรวมถึงโปรตีนถั่วเช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้นสามารถเป็นอาหารเสริมที่ง่ายและรวดเร็วอีกอย่างหนึ่ง แม้ว่าคอลลาเจนและเวย์โปรตีนจะใช้กันมากที่สุดโดยนักกีฬา แต่ก็มีโปรตีนประเภทอื่นๆ ที่ต้องพิจารณาตามไลฟ์สไตล์และความต้องการเฉพาะของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท โดยทั่วไปจะเลือกผงโปรตีนจากพืชที่ทำจากถั่วเหลืองหรือแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ ผงเวย์โปรตีน 100 percent มาตรฐานระดับโกลด์สนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและหลังออกกำลังกายด้วยโปรตีนคุณภาพ 24 กรัม และ BCAA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 5.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค1 มันถูกสร้างให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และย่อยเร็วโดยมีเวย์โปรตีนไอโซเลตเป็นแหล่งหลัก – เวย์รูปแบบกรองที่สามารถรองรับเป้าหมายโปรตีนสำหรับคนในทุกระดับของการออกกำลังกาย ตั้งแต่นักวิ่งรายวันและผู้ที่ชอบออกกำลังกายไปจนถึงนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งในการแข่งขันและทุกคนในระหว่างนั้น

โปรตีนจากพืชอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หมิ่นประมาทและผู้ที่ไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์จากนมได้ อย่างไรก็ตาม เวย์และผงโปรตีนจากพืชให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน แจมโพลิสกล่าว โดยพื้นฐานแล้วโปรตีนประเภทนี้จะถูกดูดซึมและนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดโดยร่างกาย เธออธิบาย พวกเขายังมีลิวซีนซึ่งเป็นอะมิโนที่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ ดร. Now Sports จัดหาโปรตีนจากพืชที่ซับซ้อนจากถั่ว ป่าน และควินัว มีโปรตีน 22 กรัมต่อ a hundred and forty แคลอรี่ ซึ่งเป็นของแข็งสำหรับผงโปรตีนมังสวิรัติ แม้ว่าเนื้อสัมผัสจะเรียบเนียนและไม่เป็นก้อน แต่เราก็ได้รสที่ค้างอยู่ในคอจากหญ้าหวานเป็นหลัก นอกจากนี้เรายังชอบที่เวย์ของ Naked Nutrition ไม่รู้สึกหยาบกร้าน แม้ว่าคุณจะเขย่ามันในขวดเชคเกอร์ก็ตาม ถึงแม้จะยังมีตะกอนหลงเหลืออยู่ในแก้วหลังจากเขย่าเป็นเวลา 30 วินาทีตามที่แนะนำ แต่เนื้อสัมผัสก็เรียบเนียนและน่าดื่ม หากคุณกำลังดูปริมาณน้ำตาลของคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่าผงโปรตีนนี้มีน้ำตาล three กรัมต่อมื้อที่มาจากน้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิก ซึ่งทำให้จำนวนคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเป็น 8 กรัมต่อมื้อ ถึงกระนั้นสิ่งนี้ก็ไม่มีรสชาติหรือสารให้ความหวานเทียม ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับรสขี้ขลาดและขมหลังจากดื่มเวย์ของ Naked Nutrition ผงโปรตีนหลังออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด รวมถึงลิวซีนในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งเป็น BCAA ที่มีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

“เวย์โปรตีนเข้มข้นสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทนต่อผลิตภัณฑ์จากนมได้ดี” คอลเลียร์ผู้แนะนำแบรนด์นี้เนื่องจากมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจาก GMOs ถั่วเหลือง ฮอร์โมน rBGH/rBST กลูเตน และข้าวโพด Collier ยังชอบความจริงที่ว่าแบรนด์นี้มาจากฟาร์มขนาดเล็กที่ยั่งยืนของสหรัฐอเมริกา 100% และแปรรูปที่อุณหภูมิต่ำโดยไม่ใช้กรด ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความสมบูรณ์ของโปรตีน ตามที่บริษัทระบุ มีโปรตีนต่ำกว่าผงโปรตีนชนิดอื่นๆ นอกจากนี้ เช่นเดียวกับผงคอลลาเจนส่วนใหญ่ มันไม่ได้ผสมกันในน้ำเย็นและอาจเหมาะกว่าสำหรับผสมลงในกาแฟหรือชาหรือปั่นเป็นสมูทตี้ Collette แนะนำผงโปรตีนที่เติมน้ำตาลน้อยกว่าห้ากรัม หากคุณอยู่ในอารมณ์อยากเติมความหวาน ให้ลองเติมผลไม้ อบเชย หรือน้ำผึ้งลงในเชค เธอกล่าว

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานสิ่งที่ฉลากระบุไว้อย่างถูกต้อง ให้พิจารณาใช้แบรนด์ที่ผ่านการทดสอบส่วนผสมของบุคคลที่สามจากองค์กรที่ได้รับการรับรอง เช่น NSF International ค่าตอบแทนที่เราได้รับจากผู้โฆษณาไม่ส่งผลต่อคำแนะนำหรือคำแนะนำที่ทีมบรรณาธิการของเราให้ไว้ในบทความของเรา หรือส่งผลกระทบต่อเนื้อหาบรรณาธิการใด ๆ ใน Forbes Health แม้ว่าเราทำงานอย่างหนักเพื่อให้ข้อมูลที่ถูกต้องและทันสมัยซึ่งเราคิดว่าคุณจะพบว่ามีความเกี่ยวข้อง Forbes Health ไม่และไม่สามารถรับประกันได้ว่าข้อมูลใด ๆ ที่ให้ไว้นั้นครบถ้วนสมบูรณ์ และไม่มีการรับรองหรือรับประกันใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับข้อมูลดังกล่าว ตลอดจนความถูกต้องหรือ การบังคับใช้ดังกล่าว

การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นวิธีออกกำลังกายยอดนิยม แต่การเสริมโปรตีนหลัง HIIT ช่วยเพิ่มประโยชน์ของกล้ามเนื้อหรือไม่ ค้นหาสิ่งที่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นในส่วนการสร้างและการรักษามวลกล้ามเนื้อของการทบทวนโปรตีนผงและเชคของเรา แม้ว่าจะไม่ได้อยู่บนฉลาก แต่เราพบว่ามีไฟเตตซึ่งเป็นสารต่อต้านสารอาหารอยู่ในตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราสำหรับผงโปรตีนถั่ว เรียนรู้รายละเอียดและความหมายในรีวิวโปรตีนผงและเชคฉบับปรับปรุงของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นเมื่อเรารับประทานโปรตีนในปริมาณที่น้อยลงและกระจายให้ทั่วถึงตลอดทั้งวัน ดังนั้น หากปกติคุณกินโปรตีนเฉพาะมื้อเย็น ก็ควรเปลี่ยนอาหารหรือเพิ่มอาหารเสริมโปรตีนในมื้อเช้า กลางวัน หรือทั้งสองอย่างหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้พิถีพิถันที่ต้องการอาหารเสริมโปรตีนเคซีนที่ดีและสะอาดโดยไม่ต้องเติมส่วนผสมที่ไม่จำเป็น อาหารเสริมตัวนี้ตอบโจทย์ได้ หากคุณได้พิจารณาเพิ่มผงโปรตีนลงในแผนโภชนาการแต่ไม่แน่ใจว่าผงโปรตีนชนิดใดเหมาะกับคุณ โปรดอ่านต่อ เราได้ทดลองชิมผลิตภัณฑ์เหล่านี้หลายสิบรายการและดูโปรไฟล์ทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา

โดยทั่วไปแล้ว ผงโปรตีนสะอาดมีรายการส่วนผสมจากธรรมชาติที่ปราศจากสารให้ความหวานเทียม สารกันบูด สีย้อมอาหาร และน้ำตาลที่เติมเข้าไป ผงโปรตีนสะอาดที่มีเวย์และเคซีนมักจะใช้แหล่งผลิตภัณฑ์นมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเลี้ยงแบบปล่อยอิสระ นอกจากนี้ยังสามารถกำจัดสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เช่น ถั่วเหลือง กลูเตน และแลคโตสได้ด้วย ผงที่ทำจากเนื้อสัตว์มักได้มาจากเนื้อวัว แต่มักมีกรดอะมิโนคล้ายกับคอลลาเจน นั่นหมายความว่าโดยทั่วไปแล้วพวกมันจะไม่สมบูรณ์และมีคุณภาพต่ำกว่าโปรตีน ในทางกลับกัน งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรตีนจากเนื้อวัวมีประสิทธิผลพอๆ กับเวย์โปรตีนผงในการเพิ่มมวลร่างกายแบบไร้ไขมัน14,15 อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แม้ว่าการดูแลตัวเองจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดูแลโลกก็สำคัญไม่แพ้กัน สำหรับฉบับนี้ เราจะเน้นไปที่โปรตีนผงจากพืชซึ่งมีอยู่มากมายในแวดวงฟิตเนสของชาวไทยในปัจจุบัน ทั้งหมดนี้คือแบรนด์ไทยที่ผลิตโดยคนไทยและเป็นที่ชื่นชอบของคนไทยและคนอื่นๆ ไม่ว่าคุณจะทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ สร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น หรือบรรลุหน้าท้องที่แข็งแรง ผงโปรตีนอาจเป็นตัวช่วยที่จำเป็นได้ ใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สิ่งเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มการฝึกในชีวิตประจำวันของคุณอีกด้วย

แม้ว่าจำนวนแคลอรี่อาจทำให้นักกีฬาที่มีรูปร่างใหญ่ต้องการมากขึ้น แต่เรายังคงรู้สึกว่านี่อาจเป็นผงโปรตีนสะอาดเบื้องต้นที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้นทุนค่าเข้าต่ำมาก แหล่งสำคัญของเวย์จากเกษตรกรผู้เลี้ยงโคนมในสหภาพยุโรปที่ใช้วัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าโดยไม่ได้รับฮอร์โมน สเตียรอยด์ และ rBST ความมุ่งมั่นต่อคุณภาพดังกล่าวได้รับการยอมรับด้วยการรับรองจาก Informed Sport และ National Sanitation Foundation ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลชั้นนำสองแห่งในการตรวจสอบความปลอดภัยและประสิทธิภาพของอาหารเสริม โปรตีนของ Ritual Essential ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ซึ่งถือเป็นข้อดีอย่างมาก อย่างไรก็ตาม เราต้องให้คะแนนผลิตภัณฑ์นี้ 1 เต็ม 5 ถุงหนึ่งเสิร์ฟ 15 ใบราคา 32 เหรียญสหรัฐฯ หรือประมาณ 2.thirteen เหรียญสหรัฐฯ ราคานี้แพงกว่าโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ในรายการนี้ ดังนั้นหากคุณซื้อแบบมีงบจำกัด นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ผู้ทดสอบของเราก็ชอบรสชาติเช่นกัน “เมื่อฉันผสมสิ่งนี้กับน้ำเพียงอย่างเดียว มันยังคงมีรสชาติดีและไม่เยิ้มเกินไป แม้ว่าคุณจะมีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย” ผู้ทดสอบของเรากล่าว โดยให้คะแนนรสชาติ four เต็ม 5 “เมื่อผสมในสมูทตี้ เห็นได้ชัดเจนแต่ไม่ได้เอาชนะ” เราหวังว่าจะมีตัวเลือกรสชาติมากกว่านี้ เนื่องจากรสชาตินี้มีเฉพาะวานิลลาเท่านั้น ซึ่งอาจไม่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาทุกคน ด้วย 8 รสชาติที่แตกต่างกันและเวย์โปรตีน 28 กรัมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจากฮอร์โมน Transparent Labs Whey Protein Isolate เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้าถึงมาโครโปรตีนของคุณ BarBend ยังทำงานร่วมกับห้องปฏิบัติการที่ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามเพื่อทดสอบผงโปรตีนที่เราชื่นชอบเพื่อหาโลหะหนักและสิ่งสกปรกอื่นๆ เมื่อคุณอ่านบทวิจารณ์แต่ละรายการ คุณจะสามารถดูผลลัพธ์ในห้องปฏิบัติการของเราเพื่อประเมินผงโปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุดได้

ไม่มีหลักฐานที่ดีที่แสดงให้เห็นว่าโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้การทำงานของไตลดลงหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายในเด็กที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้เกิดโรคอ้วนหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ เว้นแต่ว่าปริมาณแคลอรี่จะสูงมากเช่นกัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาเครื่องดื่มหรือผงเสริมโปรตีนที่คุณชอบและใช้เป็นประจำเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณ น่าเสียดายที่ FDA ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมในวงกว้าง เราชอบผลิตภัณฑ์ที่บริษัทบุคคลที่สามทำการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่โฆษณานั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณได้รับ คิดว่าเป็นการตรวจสอบคุณภาพ ก่อนซื้อ จำเป็นต้องตรวจสอบฉลากส่วนผสมอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าผงที่คุณเลือกตรงตามความต้องการด้านอาหารของคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ และส่วนผสมต่างๆ จะช่วยหรือทำร้ายได้อย่างไร สูตรไม่ปรุงแต่งไม่มีสารให้ความหวานเทียม ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง ท้ายที่สุดแล้ว เราขอขอบคุณที่คุณสามารถซื้อได้ในราคาเท่านี้

ตามที่ผู้ตรวจสอบและลูกค้าระบุ เวย์โปรตีนแบรนด์อเมริกันนี้เป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด มีให้เลือกมากกว่า 20 รสชาติ รวมถึงรสธรรมชาติด้วย เวย์โปรตีนผงยอดนิยมนี้ประกอบด้วยเวย์โปรตีนคุณภาพสูง 24 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีนไอโซเลต ซึ่งได้รับการกรองเพื่อกำจัดคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแลคโตสส่วนเกิน ผงยังได้รับการจัดเตรียมเพื่อให้สามารถผสมด้วยช้อนและแก้วได้เช่นกัน คุณภาพของเวย์โปรตีนอาจได้รับอิทธิพลจากอาหารของวัว ตามที่นักโภชนาการในคณะผู้เชี่ยวชาญของเราระบุ สำหรับเวย์โปรตีนที่ได้จากนมที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนที่มีอยู่ “มันไม่หวานเกินไป” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Jeff Halevy จาก Halevy Fitness อดีตนักข่าวด้านสุขภาพของ Today Show ที่ได้ลองใช้ผงโปรตีนอื่นๆ อีกกว่า 15 ชนิด กล่าวชื่นชมว่าผงโปรตีนนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬามืออาชีพและเรียกผงโปรตีนนี้ว่าเขาชื่นชอบ เวย์โปรตีน ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์นมที่ได้มาจากนมวัว อาจเป็นโปรตีนประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจะได้เห็น และด้วยเหตุผลที่ดี โดยทั่วไปเวย์ถือเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สุดเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่ดีและดูดซึมได้ง่าย บางครั้งสามารถเติมลงในผลิตภัณฑ์อาหารได้ แต่โดยทั่วไปคุณจะเห็นเป็นอาหารเสริมชนิดผงเพียงอย่างเดียว เรามุ่งเน้นไปที่เวย์และผงโปรตีนจากพืชเนื่องจากเป็นตัวเลือกที่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุด เวย์ผงและผงโปรตีนจากพืชก็เหมาะสมและมีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมากที่สุดเช่นกัน เราทดลองชิมผงโปรตีน 23 ชนิดเพื่อค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุด ผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุด ผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด และผงโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ดีที่สุด โดยพิจารณาจากงบประมาณ ความสามารถในการผสม และการรับรองอิสระจากบุคคลที่สามเพื่อรับประกัน ปราศจากสารตัวเติม สารก่อภูมิแพ้ และสารปนเปื้อน Naked Whey รสช็อกโกแลตกลายเป็นผงโปรตีนที่เราโปรดปรานอันดับต้นๆ เนื่องจากมีรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายและใช้งานได้หลากหลายในสูตรอาหารต่างๆ (สมูทตี้ เพิ่มในโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) นอกจากนี้ยังทำคะแนนสูงสุดจากผู้ทดสอบของเรา รวมถึงนักกีฬาอีกด้วย ตัวเลือกจากพืชที่เราชื่นชอบคือ Kos Organic Plant Protein เนื่องจากมีเนื้อสัมผัสที่เนียน รสชาติดี คุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจ และเพิ่มการผสมผสานผักและผลไม้

เคซีนซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่พบในนมเป็นโปรตีนที่ย่อยช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปรียบเทียบกับเวย์ เคซีนอาจใช้เวลานานกว่าหกชั่วโมงในการย่อยและดูดซึมโดยร่างกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณบริโภค ซึ่งทำให้โปรตีนนี้ดีต่อการส่งกรดอะมิโนอย่างยั่งยืนไปยังกล้ามเนื้อ หากต้องการรับประทานโปรตีนผงอย่างปลอดภัยทุกวัน คุณควรใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยให้ได้รับ (แต่ไม่เกินปริมาณมาก) ความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน หากคุณไม่สามารถได้รับโปรตีนจากอาหารในแต่ละวันอย่างเพียงพอ การใช้อาหารเสริมชนิดผงที่มีโปรตีนสูงก็เป็นสิ่งที่ดี ตัวอย่างเช่น การได้รับโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) อาหารเสริมโปรตีนชนิดผงสามารถช่วยให้บรรลุความต้องการในแต่ละวันได้

หากผงที่คุณต้องการลองไม่มีจำหน่ายแบบแพ็คเดียว คุณอาจสามารถขอตัวอย่างจากร้านขายอาหารเสริมในพื้นที่ได้ หากคุณถามอย่างดี ประสบการณ์ของลูกค้ากับบริษัทส่งผลโดยตรงต่อความพึงพอใจ ความภักดี และโอกาสในการซื้อซ้ำ เรารวมสิ่งนี้ไว้ในกระบวนการทดสอบของเราเนื่องจากประสบการณ์ของผู้บริโภคเป็นแนวทางในการตัดสินใจซื้อ แม้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะได้รับการยกย่องจากรสชาติต่างๆ มากมาย แต่ลูกค้าบางรายกลับมองว่ารสชาติบางอย่างนั้นไม่น่าพึงพอใจ

นิโคลสังเกตว่ามันผสมได้ดีกับสมูทตี้ตอนเช้าของเธอ แต่มันบางมากเมื่อเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ ไม่ชอบสตรอเบอร์รี่เหรอ? สกู๊ป 28 กรัมแต่ละลูกให้โปรตีน 25 กรัม และมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม Now Sports ให้คุณเสิร์ฟได้ 19 รายการในอ่างขนาด 1.2 ปอนด์เท่านั้น ซึ่งออกมาประมาณ 1.31 ดอลลาร์ต่อมื้อ โดยปกติแล้วเราชอบที่จะเห็นโปรตีนมูลค่าอย่างน้อยหนึ่งเดือนในแต่ละอ่าง แต่เราไม่สามารถบ่นเรื่องราคาได้มากนัก KOS เป็นโปรตีนวีแก้นที่ได้รับการวิจารณ์เชิงบวกมากมาย แต่ผู้คนจำนวนหนึ่งประสบปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเมื่อใช้ผงโปรตีนนี้ โดยปกติเธอจะใช้มันเพื่อสร้างพุดดิ้งโปรตีน ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการเติมของเหลว (โดยเฉพาะนม) และผสมจนผงทั้งหมดเข้ากัน และได้ความคงตัวที่ต้องการ คุณยังสามารถเขย่าโปรตีนเคซีนแบบเข้มข้นได้ แม้ว่าเราจะแนะนำตัวเลือกพุดดิ้งอย่างแน่นอน Amanda กล่าวว่าความสามารถในการละลายนั้น “น่ากลัวนิดหน่อย” แต่ในทางที่ดีและให้คะแนน 5 เต็ม 5 เธอเสริมว่าแทบจะมองไม่เห็นเลยเมื่อผสมกับผงอื่นๆ เช่น ผงผักใบเขียวหรือผงโปรตีนอื่นๆ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ผสมกับกาแฟเพื่อให้ได้มอคค่าที่ดีซึ่งช่วยในเรื่องผิว ผม และเล็บของคุณ คอลลาเจนได้กลายเป็นคำศัพท์เล็กๆ น้อยๆ ในวงการฟิตเนสเมื่อเร็วๆ นี้ แต่ Transparent Labs Grass-Fed Collagen Hydrolysate นั้นไม่ใช่อะไรอื่นนอกจากข่าวลือ “เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เพียงแต่มองหาปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงสุขภาพของผิวหนัง ข้อต่อ กระดูก และเส้นผม7 ด้วย” ไลลา อูลดิบบาท นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว

Vital Proteins Collagen Peptides เป็นตัวเลือกคอลลาเจนแบบไม่ปรุงแต่งซึ่งสามารถผสมเป็นอะไรก็ได้เกือบทุกอย่าง คอลลาเจนเปปไทด์มักใช้เพื่อเพิ่มการบริโภคโปรตีน และช่วยให้เส้นผม ผิวหนัง เล็บ ข้อต่อ และการย่อยอาหารแข็งแรง แต่มีหลายพันธุ์ที่มีรสหวาน สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือ ไม่ควรใช้ผงโปรตีนเป็นเหตุผลที่จะไม่บริโภคโปรตีนจากอาหาร มีสถานการณ์ที่ผงโปรตีนเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มาก แต่ต้องระวังอย่าให้ผงโปรตีนมาทดแทนการบริโภคอาหารด้วย ไม่มีทางที่จะรู้ผงโปรตีนทุกชนิดที่มีอยู่ได้ ดังนั้นเราจะพูดถึงสิ่งที่ควรมองหาในผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวาน จากนั้นฉันจะแสดงให้คุณเห็นแบรนด์ผงโปรตีนที่ฉันชื่นชอบสำหรับโรคเบาหวาน เมื่อต้องการระบุวัตถุเจือปนอาหาร ให้คำนึงถึงลำไส้ของคุณ 😉 ตามหลักการทั่วไป สารปรุงแต่งคือส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ อย่างไรก็ตาม วัตถุเจือปนอาหารไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อซื้อผงโปรตีน มีส่วนผสมอื่นๆ อีกหลายอย่างที่อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้

การจัดหาผลิตภัณฑ์นมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้านิวซีแลนด์ ผงโปรตีน XWERKS ปราศจากฮอร์โมน ยาปฏิชีวนะ และยาฆ่าแมลง บริษัทใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทเพียงอย่างเดียวสำหรับโปรตีนที่อาจย่อยและดูดซึมได้ง่ายกว่า ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนคือโปรตีน zero.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้อิงจากปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่จำเป็นต่อความต้องการทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน ซึ่งหมายความว่าบุคคลบางคนอาจจำเป็นต้องบริโภคมากกว่า RDA นอกจากนี้ ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวันยังผันผวนขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับกิจกรรมของแต่ละบุคคล ในการพิจารณาเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดในปี 2024 ทีมบรรณาธิการของ Forbes Health ได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองสี่คนซึ่งเป็นผู้ให้คำแนะนำผลิตภัณฑ์ของตน จากนั้นการให้คะแนนดาวจะถูกกำหนดโดยทีมบรรณาธิการแต่เพียงผู้เดียว โดยคำนึงถึงต้นทุน โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และการรับรองจากบุคคลที่สาม การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และหากคุณประสบปัญหาในการบีบปริมาณโปรตีนตามปริมาณที่แนะนำ ผงโปรตีนสามารถช่วยให้คุณเพิ่มการบริโภคได้อย่างง่ายดาย

เนื่องจากคอลลาเจนไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ คอลลาเจนสำหรับเด็กจึงไม่มีประโยชน์มากนัก หากให้ผงโปรตีน ผงโปรตีนชนิดสมบูรณ์ เช่น เวย์ ไข่ขาว หรือถั่วเหลืองจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในปริมาณที่เหมาะสม ผงคอลลาเจนประกอบด้วยกรดอะมิโน three ชนิด (ส่วนประกอบของโปรตีน) กรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ ไกลซีน ไฮดรอกซีโพรลีน และโพรลีน โดยทั่วไปแล้ว กรดอะมิโนเหล่านี้ได้รับมาในปริมาณที่เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ด้วย นักโปรคือตัวเลือกแรกของเวย์โปรตีนสำหรับนักกีฬาหลายๆ คน มีสำนักงานใหญ่ในเบงกาลูรูและมีบริการจัดส่งฟรีสำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เวย์โปรตีนช็อกโกแลตของ Nakpro Nutrition หนึ่งช้อนจะให้โปรตีน 29 กรัม และ BCAA 6.8 กรัม นอกจากนี้คุณภาพของ Nakpro ยังได้รับความไว้วางใจจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทั่วทั้งอุตสาหกรรม หากคุณกำลังดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณก็อาจจะดูคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินและดื่มด้วย อย่าหลงคิดว่าผงโปรตีนทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ บางชนิดมีน้ำตาลส่วนเกินที่คุณอาจไม่ต้องการบริโภคหากคุณเป็นโรคเบาหวาน

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของเคซีน โปรดอ่านคำแนะนำเกี่ยวกับผงโปรตีนเคซีนที่ดีที่สุด และถ้าคุณชอบโปรตีนจากพืชที่คัดสรรมา ผงโปรตีนวีแกนที่ดีที่สุดของเรามีตัวเลือกที่ผ่านการทดสอบและทดลองแล้วมากมาย ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ — ประมาณ 50 กรัมต่อวันสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน — จะให้พลังงานแก่ร่างกายและสนับสนุนการเจริญเติบโตที่ดี การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการมองเห็น ท่ามกลางกระบวนการสำคัญอื่นๆ เพื่อช่วยฝึกซ้อม นักกีฬาอาจต้องการโปรตีนมากกว่าสองเท่าของบุคคลที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงน้อย ผงโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ เมื่อทำการตลาดให้กับนักกีฬาเป็นหลักเพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับความสนใจจากผู้บริโภคในวงกว้างมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

แถมยังอร่อยอีกด้วย Kate Meier ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายเนื้อหาของ GGR ได้ลองรสชาติเนยถั่วช็อกโกแลตและรู้สึกประหลาดใจเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเธอไม่ใช่แฟนเนยถั่วตัวยง “มีรสชาติเนยถั่วอยู่ แต่ก็ไม่ได้แรงเกินไป ซึ่งดีมากในความคิดของฉัน” เคทอธิบาย เธอให้คะแนนเวย์โปรตีนนี้ 5 เต็ม 5 ทั้งในด้านรสชาติและความสามารถในการละลาย โดยบอกว่ามันมีความครีมมาก โดยเฉพาะเมื่อผสมกับนม Nutricost Whey Concentrate ประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นคุณภาพสูง 25 กรัม มีให้เลือก 5 รสชาติ ปราศจากกลูเตน ไม่ใช่จีเอ็มโอ ผลิตในโรงงานที่ได้มาตรฐาน GMP และผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม Amanda Capritto นักเขียนของทีมงาน GGR และนักไตรกีฬาได้ลองใช้รสชาติช็อกโกแลตของคอลลาเจน (ตัวเลือกเดียว) และเตือนไม่ให้ผสมกับน้ำเหมือนกับอาหารเสริมคอลลาเจนอื่นๆ “รสชาติเหมือนนมช็อกโกแลตผสมน้ำ” เธอเตือน แม้ว่าเธอจะบอกว่ามันจะดีกว่ามากเมื่อผสมกับนมอัลมอนด์” เธอกล่าวในรีวิว Collagen Hydrolysate ของ Transparent Labs ของเรา เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายประเภทที่ทำลายคาร์โบไฮเดรต แต่เราก็เห็นด้วยว่าผงโปรตีนส่วนใหญ่ควรมี…เอ่อ โปรตีน เวย์แท้มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัมต่อสกู๊ป จึงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการจัดลำดับความสำคัญของการบริโภคโปรตีนหรือผู้ที่ต้องการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต Grow เป็นโปรตีนที่เกือบบริสุทธิ์ โดยมี one hundred แคลอรี่จาก a hundred and ten แคลอรี่ต่อทุกๆ 30 กรัมที่ตักมาจากสารอาหารหลักที่สร้างกล้ามเนื้อ รสชาติส่วนใหญ่มีไขมัน zero กรัมและมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัม ยกเว้นเนยถั่วซึ่งมีไขมันอย่างละ 2 กรัม

เราซื้อผงโปรตีนเพื่อเปรียบเทียบรสชาติและเนื้อสัมผัสควบคู่กันไป เราต้องการระบุแง่มุมที่ยากต่อการวิจัยของผงโปรตีน เช่น เนื้อสัมผัส ความสามารถในการผสม และรสชาติ สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ทำกิจกรรมกลางแจ้งโดยรับประทานผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมขณะออกกำลังกายตามธรรมชาติ การผสมโดยไม่ต้องใช้เครื่องปั่นถือเป็นสิ่งสำคัญ ในฐานะนักเดินป่าระยะทางไกล นี่เป็นหนึ่งในเกณฑ์ที่ฉันให้ความสำคัญอย่างจริงจัง ในบรรดาตัวเลือกที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่เราพิจารณานั้น Jay Robb เวย์โปรตีนผง one hundred pc ให้รสชาติ ความสามารถในการผสม และราคาที่สมดุลที่สุด Garden of Life Sport เป็นผงโปรตีนวีแกนที่ทำจากการผสมผสานโปรตีนของส่วนผสมออร์แกนิกรวมถึงโปรตีนถั่วที่ปลูกในอเมริกา ถั่ว garbanzo ถั่วน้ำเงิน ถั่วเลนทิล และโปรตีนเมล็ดแครนเบอร์รี่ เราเปรียบเทียบ Garden of Life Sport กับ Garden of Life Raw Organic Protein (ดังที่เห็นในการกล่าวถึงอันทรงเกียรติของเรา) แต่ท้ายที่สุดก็พบว่าเวอร์ชัน Sport มีรสชาติที่ดีกว่า เว็บไซต์ตรวจสอบหลายแห่งพบว่าสามารถผสมลงในเครื่องดื่มและโปรตีนเชคได้ง่าย ซึ่งมักมีเวลาในการผสมยากกว่าโปรตีนจากนม เมื่ออ่านฉลากโภชนาการเพื่อดูว่าผงโปรตีนบางชนิดเหมาะกับคุณหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตปริมาณที่ตักและขนาดที่ให้บริการ Braddock กล่าว สกูปแต่ละสกู๊ปไม่ได้มีขนาดเท่ากัน และผงบางชนิดแม้จะใช้โปรตีนประเภทเดียวกันก็ยังต้องใช้สองสกู๊ปแทนหนึ่งสกู๊ปเพื่อให้ได้โปรตีนในปริมาณมาก ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการผงจากพืช 2 ช้อนตวงเพื่อให้ได้โปรตีนเพียง 12 กรัม “มันไม่มีอะไรผิดปกติ” แบรดด็อกกล่าว “แต่ในความคิดของฉัน นั่นเป็นปริมาณมากเพื่อให้ได้โปรตีน 24 กรัม” แบรนด์อื่นๆ อาจมีโปรตีนมากถึง forty ถึง 50 กรัมในหนึ่งหรือสองสกู๊ป

เมื่อคุณเริ่มซื้อผงโปรตีน คุณจะต้องเลือกระหว่างผงจากสัตว์หรือพันธุ์จากพืชก่อน สิ่งหนึ่งไม่จำเป็นต้องดีกว่าอีกสิ่งหนึ่ง แต่มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการที่ต้องพิจารณา ประการแรก โปรตีนคุณภาพดีจะมาจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งเปิดเผยเกี่ยวกับผลการทดสอบโดยบุคคลที่สามและแหล่งที่มาของโปรตีน ประการที่สอง ผงโปรตีนคุณภาพมีส่วนผสมที่เรียบง่ายและเป็นที่รู้จัก ระดับโซเดียมในสูตรนี้สูงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อยสำหรับผงโปรตีน โดยอยู่ที่ 220 มิลลิกรัมหรือ 10% ของมูลค่ารายวันต่อมื้อ ซึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ Legion อ้างว่ามีผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ได้รับการวิเคราะห์ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่ซื่อสัตย์และบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถตรวจสอบสิ่งนี้สำหรับผงเคซีนได้ เราชอบที่ Legion มีนโยบาย “ไม่จำเป็นต้องคืนสินค้า” ซึ่งคุณสามารถรับเงินคืนเต็มจำนวนโดยไม่ต้องคืนผงโปรตีน แต่เราไม่ชอบเข้าไปดูเว็บไซต์ของพวกเขาซึ่งส่งโฆษณาและแบบฟอร์มอีเมลให้คุณ ด้วยโปรตีน 28 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค Transparent Labs Whey Protein Isolate ให้โปรตีนสูงสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในรายการของเรา โดยไม่มีสารเติมแต่งหรือสารตัวเติมเพิ่มเติม จำนวนโปรตีนเชคที่แนะนำต่อวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก และระดับกิจกรรม ดูจำนวนการสั่นต่อวันในบล็อกโพสต์ของเราที่นี่

เคซีนมีความคล้ายคลึงกับเวย์ตรงที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ดังนั้น จึงช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เคซีนโปรตีนเป็นที่รู้จักในชื่อโปรตีน “ช้า” เนื่องจากย่อยได้ช้ากว่าโปรตีนอื่นๆ ดังนั้นจึงอาจช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ดีกว่า ผู้ผลิตผงโปรตีนจะแยกโปรตีนในอาหารเพื่อสร้างผงโภชนาการ โปรตีนที่ได้รับความนิยมบางส่วน ได้แก่ โปรตีนจากนมและโปรตีนจากพืช ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานเจ ผู้ผลิตบางรายอาจใช้โปรตีนจากไข่ด้วย อาหารเสริมตัวนี้ใช้เวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง เลซิติน และผลิตภัณฑ์จากนม จึงไม่เหมาะสำหรับผู้หมิ่นประมาทและผู้ที่แพ้ส่วนผสมเหล่านี้ สูตรนี้ยังมีสารให้ความหวาน เช่น ซูคราโลส รสชาติสังเคราะห์ และเพิ่มรสชาติ เวย์โปรตีนไอโซเลทนี้ประกอบด้วยโปรตีนนมเพื่อให้ส่วนประกอบบางอย่างที่พบในนมทั้งตัว เช่น อิมมูโนโกลบูลิน นอกจากนี้ยังมีกลูตามีน four กรัมและกรดอะมิโน 18 ชนิด ซึ่งผู้ผลิตระบุว่ามีความสำคัญในการลดระยะเวลาฟื้นตัวและส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

Spano ยังแนะนำให้ผสมเวย์กับอาหาร เช่น เนยถั่วที่มีปริมาณไขมันสูง เนื่องจากจะช่วยชดเชยผลการทำให้เวย์โปรตีนแห้งในบางครั้ง และจดบันทึกความหลากหลาย—แปดตัวเลือกที่น่ารับประทานซึ่งตอบสนองทุกรสชาติ เมนูโปรดของเราคือรสสตรอเบอร์รี่มิลค์เชค ซึ่งมีรสชาติเหมือนกับชื่อเลย นอกจากนี้ยังเป็นธรรมชาติทั้งหมดโดยไม่มีสารให้ความหวานเทียม สีย้อม หรือสารกันบูดใดๆ ผสมอยู่ พิจารณาว่ามันเป็นเครื่องจักรโปรตีนไร้ไขมันที่สะอาด ตัวเลือกรสชาติค่อนข้างใจกว้าง โดยมีตัวเลือกให้เลือกถึง 6 แบบ รวมถึงแบบไม่มีรสชาติสำหรับผู้พิถีพิถันอย่างแท้จริง เมื่อพูดถึงเรื่องบรรจุภัณฑ์ คุณสามารถเลือกซื้อถุงขนาด 2 หรือ 4 ปอนด์หรือซื้อแบบแพ็คเก็ตแบบเสิร์ฟเดี่ยวได้หากคุณต้องเดินทางตลอดเวลา นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและไม่ยุ่งกับสารให้ความหวานหรือรสชาติเทียมซึ่งเป็นชัยชนะสำหรับผู้ที่ต้องการตัวเลือกโปรตีนที่สะอาดกว่า สูตรนี้ได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬาและมีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ การผสมผสานระหว่างความเข้มข้นและไอโซเลท หนึ่งช้อนต่อการเชคสามารถช่วยยืดเงินดอลลาร์ของคุณได้โดยไม่กระทบต่อคุณภาพ ระยะเวลาที่แนะนำในการบริโภคโปรตีนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานะการออกกำลังกายของคุณ สำหรับนักกีฬาชั้นยอด Harbstreet กล่าวว่า “หลักฐานแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สูงสุดในการบริโภคโปรตีนบางประเภทหลังการฝึกซ้อมหรือก่อนนอน” การรับโปรตีนเข้าสู่ร่างกายภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้

มันมีหญ้าหวานซึ่งอาจทำให้บางคนไม่ชอบได้ นอกจากนี้รสช็อกโกแลตยังกลมกล่อมกว่ารสอื่นอีกด้วย เวย์โปรตีนอาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด รวมถึงยาปฏิชีวนะ เราขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มลงในแผนการรักษาประจำวันของคุณ ประกอบด้วยสารให้ความหวานเทียม 2 ชนิด ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ค้างอยู่ในคอได้ ดังนั้นเราจึงประหลาดใจมากที่ไม่มีรสชาติที่ค้างอยู่ อย่างไรก็ตาม หากคุณแพ้สารให้ความหวานเทียมหรือเพียงต้องการหลีกเลี่ยง สารเหล่านี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ CrossFit เป็นหนึ่งในกิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายที่ท้าทายที่สุดในโลก เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกหลายรูปแบบและต้องใช้ระบบพลังงานทุกระบบในระดับสูงในการออกกำลังกายที่แสนทรหดแต่ละครั้ง สำหรับ CrossFitters หลายๆ คน การเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการพิสูจน์จากการวิจัยบางส่วนอาจส่งผลอย่างมากต่อผลลัพธ์ของมัน… เว้นแต่ว่าคุณอาศัยอยู่ใต้ก้อนหินในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการเพิ่มโปรตีนและไนโตรเจนในข่าว บางยี่ห้อถูกระบุว่าใช้กรดอะมิโนเพิ่มเติม เช่น ทอรีนและไกลซีน หรือแม้แต่ครีเอทีนเพื่อเพิ่มจำนวนโปรตีนในผลิตภัณฑ์ พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้เนื่องจากสารอาหารเพิ่มเติมทั้งหมดนั้นมีไนโตรเจน ซึ่งเป็นปัจจัยที่ห้องปฏิบัติการใช้ในการประมาณปริมาณโปรตีนในผลิตภัณฑ์

“ผงโปรตีนยังเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายโปรตีนโดยรวม เนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากรับประทานอาหารโปรตีนน้อยเกินไปในช่วงปกติ” บริตตานี บีเวอร์ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว “ค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนมีไว้เพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร ไม่ใช่เพื่อให้เหมาะสมที่สุด สุขภาพ.” การบริโภคที่ง่ายดายสามารถช่วยให้บรรลุหรือรักษาระดับพื้นฐานนั้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารโดยรวม เมื่ออ่านรายการส่วนผสม ปริมาณต่ำสุดจะอยู่ด้านล่างสุด ซึ่งหมายความว่าในผลิตภัณฑ์มีไม่มากนัก “หากแบรนด์ทำการตลาดซุปเปอร์ฟู้ดแต่อยู่ท้ายรายการ ก็มีโอกาสที่ปริมาณดังกล่าวจะไม่ใช่ปริมาณที่มีนัยสำคัญ” เธอกล่าว ไม่มีการกำหนดขีดจำกัดสูงสุดที่ยอมรับได้ (UL) สำหรับโปรตีน แต่ไม่แนะนำให้บริโภคเกินช่วง RDA ดูเหมือนว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ และการบริโภคโปรตีนมากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของไต แม้แต่ในคนที่มีสุขภาพดีก็ตาม ผงโปรตีน Garden of Life เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณจะพบบนชั้นวางของที่ Whole Foods และร้านขายของชำอื่นๆ ที่เน้นเรื่องสุขภาพแต่ไม่กรุบกรอบ ผงโปรตีนนี้ปรากฏขึ้นและมีเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้นที่สมควรได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ เอ่อ ความสงสัย

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารหลังจากใช้ผงโปรตีนชนิดใหม่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ใช้รายการตรวจสอบด้านล่างเพื่อไปที่ด้านล่างของรายการ เนื่องจากไอโซเลทมักจะมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าสารสกัดเข้มข้นเล็กน้อย พวกมันจึงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่จำกัดการบริโภคไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างระมัดระวัง หรือผู้ที่ยินดีจ่ายเพิ่มเพียงเพื่อให้ได้ผลประโยชน์พิเศษที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ก็ตาม อย่างที่คุณเห็น โปรตีนจากสัตว์ (ยกเว้นคอลลาเจนและโปรตีนน้ำซุปกระดูก) มีแนวโน้มที่จะได้คะแนนสูงกว่าโปรตีนจากพืช มาตรการหลักที่นักวิทยาศาสตร์พิจารณาคือการย่อยได้และการดูดซึม หรือว่าร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนประเภทที่กำหนดได้ดีเพียงใด สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของกรดอะมิโนของโปรตีน พร้อมด้วยปัจจัยอื่นๆ นอกเหนือจากโปรตีนที่สมบูรณ์และไม่สมบูรณ์แล้ว ยังมีวิธีการอื่นๆ อีกหลายวิธีที่นักวิทยาศาสตร์ใช้เพื่อประเมินคุณภาพโปรตีน

เช่นเดียวกับผงโปรตีน Garden of Life Vega Sport มีการสลายกรดอะมิโนบนฉลากสารอาหาร นอกจากนี้ ทั้งสองแบรนด์ยังมีโปรไบโอติกเพิ่มเติม ซึ่งทราบกันว่ามีประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร ตามรายงานของ Men’s Journal เอกสารเกี่ยวกับฉลากกรดอะมิโนช่วยให้ผู้บริโภคทราบว่าผู้ผลิตรายใดให้ความสำคัญกับโปรตีนที่สะอาดและมีคุณภาพสูง ปัจจุบัน ยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่แนะนำว่าโปรตีนชนิดผงชนิดหนึ่งเหมาะสำหรับเพศชายมากกว่าเพศหญิง แม้ว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละเพศก็ตาม ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการคือประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์) ต่อวัน เมื่อรับประทานโปรตีนผงขึ้นอยู่กับเป้าหมายของบุคคล เช่น การลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้คนสามารถทานโปรตีนผงก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้ แม้ว่าทั้งสองอย่างจะมีข้อดีและข้อเสียก็ตาม เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เรียกอีกอย่างว่าเวย์ไอโซเลตใส ซึ่งบ่งบอกว่าเป็นไอโซเลต อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ไอโซเลทจะถูกไฮโดรไลซ์ ซึ่งหมายความว่าพลังงานจะถูกทำให้บริสุทธิ์มากกว่าผงโปรตีนทั่วไป เนื่องจากมีการขัดเกลามากขึ้น ปริมาณโปรตีนจึงสูงขึ้น โดยปกติแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 90–95% ของปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งมื้อ

นักกีฬาและผู้ที่กระตือรือร้นต้องการโปรตีนมากขึ้น สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศแนะนำว่าผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องมีความต้องการระหว่าง 1.4 ถึง 2.zero กรัม/กก. โปรดทราบว่าผงโปรตีนนี้มีน้ำมัน MCT ซึ่งบริษัทกล่าวว่ามีประโยชน์สำหรับการเล่นกีฬา การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า MCT เพิ่มการสังเคราะห์คีโตนเป็นพลังงาน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม หากคุณเป็นคนที่ชอบวานิลลาชัย คุณจะต้องชอบรสชาติของผงนี้ แม้ว่าจะผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียวก็ตาม มันให้ความหวานกับทั้งหญ้าหวานและผลพระ แม้ว่าเราจะพบว่ามันไม่หวานเกินไปก็ตาม ผู้ทดสอบของเราชื่นชมว่าผงละลายได้ดีในน้ำโดยไม่มีการจับตัวเป็นก้อน ส่งผลให้ได้เนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน อย่างไรก็ตาม เราสังเกตเห็นว่าส่วนผสมจะแยกตัวออกหากไม่ได้บริโภคอย่างรวดเร็ว

ดังที่กล่าวไปแล้ว คุณภาพของโปรตีนในธัญพืชส่วนใหญ่นั้นต่ำและไม่ได้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดีที่สุด นอกจากนี้ แม้ว่าจะมีโปรตีนในอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงแต่ละชนิด แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงจนเกินดุลต่อความสมดุลของน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาหารที่มีโปรตีนสูงกว่าและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าจะให้ได้ กล้ามเนื้อโครงร่างยังอยู่ในสภาวะไดนามิกของความสมดุลของโปรตีนเชิงลบและบวกอยู่เสมอ เมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเราจะถูกทำลายเพื่อปล่อยกรดอะมิโนและถูกใช้ในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของพลังงาน หรือใช้ในการสังเคราะห์เอนไซม์ ส่วนประกอบของระบบภูมิคุ้มกัน หรือฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม หากต้องการเปลี่ยนร่างกายให้มีสมดุลของโปรตีนเชิงบวก (สภาวะการสร้าง) จะต้องบริโภคแหล่งโปรตีนจากภายนอก เริ่มจากพื้นฐานการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเติบโตของกล้ามเนื้อกันก่อน กล้ามเนื้อประกอบด้วยกรดอะมิโน และในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ คุณจำเป็นต้องมีกรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็นทั้งหมดรวมกัน กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นคือกรดอะมิโนที่ร่างกายสามารถสร้างได้เองผ่านกระบวนการเผาผลาญต่างๆ กรดอะมิโนจำเป็น (เช่น BCAA) คือกรดอะมิโนที่ต้องบริโภคผ่านการรับประทานอาหารของเรา เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้ กล่องหนึ่งประกอบด้วยโปรตีน 8 กรัมจากโปรตีนถั่วและเมล็ดเจีย พร้อมด้วยไขมัน eight กรัมและคาร์โบไฮเดรต 26 กรัม ทำให้เป็นเครื่องดื่มที่กลมกล่อม นอกจากนี้ยังมีการผสมผสานวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงการผสมผสานผักและผลไม้เพื่อเพิ่มสารอาหาร โปรดทราบว่าวิตามินบี 12 ประกอบด้วย 25% ของมูลค่ารายวันสำหรับวิตามินบี 12 และ 20% ของมูลค่ารายวันสำหรับทั้งสังกะสีและธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่อาจยากต่อการได้รับจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติ ในระหว่างการทดสอบ เราพบว่าผงโปรตีนนี้มีรสช็อกโกแลตเข้มข้น เนื้อเนียน และความสม่ำเสมอที่น่าพึงพอใจ ผู้ทดสอบของเราอธิบายว่าผงนี้มีรสชาติเหมือนช็อกโกแลตร้อน และสังเกตว่าละลายได้ดีในน้ำโดยไม่ทิ้งตะกอนอันไม่พึงประสงค์ไว้ เนื่องจากรสชาติและเนื้อสัมผัสมักเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญสำหรับเด็ก นี่เป็นข้อดีอย่างมาก ผู้ผลิตแนะนำให้ผสม 2 สกู๊ปกับน้ำหรือนม 6 ออนซ์ แต่สามารถเติมผงนี้ลงในสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต หรือขนมอบได้

Impact Whey Protein ของ MyProtein ได้รับการรับรองโดย Labdoor ซึ่งเป็นบริษัททดสอบอาหารเสริมอิสระในด้านคุณภาพและคุณค่า มีจำหน่ายในถุงขนาด zero.55 ปอนด์, 2.2 ปอนด์, 5.5 ปอนด์ และ 11 ปอนด์ และมีส่วนลดบ่อยครั้งบนเว็บไซต์ MyProtein เป็นหนึ่งในสินค้าที่เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์ที่สุดในสรุปของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรมองหาผงโปรตีนที่มีการรับรองจากบุคคลที่สามจากบริการทดสอบที่ถูกกฎหมาย เช่น National Sanitation Foundation (NSF), USP หรือ Informed Choice ประชากรอีกกลุ่มหนึ่งที่สามารถได้รับประโยชน์จากเวย์โปรตีนก็คือผู้สูงอายุ เนื่องจากเราต้องการโปรตีนมากขึ้นตามอายุเพื่อช่วยบรรเทาการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ

คำแนะนำแนะนำให้ผสมช้อนตวงขนาด 32 กรัมกับนมหรือน้ำจากพืช ดังนั้นฉันจึงใช้นมที่ไม่ใช่นม 2 ชนิด (นมอัลมอนด์และนมข้าวโอ๊ตสไตล์บาริสต้า) และน้ำ ฉันลองน้ำก่อน แต่ความคงตัวมีเม็ดเล็กเกินไปและไม่มีรสชาติ ด้วยรสชาติมากกว่า 20 รสชาติ คุณจะไม่เบื่อกับ Gold Optimal Nutrition ด้วยโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งมื้อ จึงมีราคาไม่แพงและคุ้มค่าเงิน ในการเพิ่มน้ำหนัก เราต้องเพิ่มการบริโภคพลังงานมากกว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน นี่หมายถึงการกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะใช้ไป หากคุณต้องการเพิ่มมวลกายแบบไร้ไขมันแทนที่จะเพิ่มมวลไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ปริมาณไขมัน พูดง่ายๆ ก็คือ เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในนม (ด้วยเหตุนี้เราจึงเน้นไปที่การจัดหาเฉพาะนมที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ปราศจากฮอร์โมนสำหรับผลิตภัณฑ์โปรตีนของเรา) ผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนของ Kinetica Sports ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ และมีจำหน่ายหลายขนาด รวมถึงขนาด 300 กรัม 1 กก. ลูกค้ายังคลั่งไคล้รสชาติที่ยอดเยี่ยมของอาหารเสริมโปรตีนนี้ เมื่อคุณดูแคลอรี่ การรับประทานอาหารคลีนๆ และหลีกเลี่ยงอาหารขยะ รู้สึกเหมือนเป็นของว่าง แต่เป็นสิ่งที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

สำหรับผู้ชื่นชอบของหวาน การดื่มโปรตีนเชคไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อเสมอไป และ Worthy Plant-Based Protein Powder จะเพิ่มความสนุกสนานให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างแน่นอน คุณสามารถเปลี่ยนผงโปรตีนรสโกโก้นี้ให้เป็นมิลค์เชคช็อกโกแลตได้อย่างง่ายดาย ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนรักช็อคโกแลต เนื่องจากผู้คนจำนวนมากเปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติด้วยเหตุผลด้านจริยธรรม สิ่งแวดล้อม หรือสุขภาพ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนมังสวิรัติจึงขยายตัวอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เวย์โปรตีนมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการลดน้ำหนักและลดคอเลสเตอรอล ด้วยเหตุนี้ อาหารเสริมเหล่านี้จึงไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายหรือผู้ที่เข้ายิมเป็นประจำเท่านั้น แต่สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างและรักษากล้ามเนื้อด้วย เวย์โปรตีนได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นในฐานะอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและช่วยในการลดน้ำหนัก ผงโปรตีนสามารถพบได้ในสูตรหลายหมื่นสูตรบนชั้นวางทั่วสหรัฐอเมริกา

ผสมผงประมาณหนึ่งช้อนตวงลงในน้ำเย็น นม หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ประมาณ 6 ถึง 8 ออนซ์ คน เขย่า หรือผสมจนละลาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ผสมเครื่องดื่มเชค 30 ถึง 60 นาทีหลังออกกำลังกาย หรือใช้เป็นของว่างเมื่อใดก็ได้ในการรับประทานอาหารที่สมดุล ผลิตภัณฑ์แยกยังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าผลิตภัณฑ์เข้มข้นเนื่องจากมีการแปรรูปมากกว่า อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส เนื่องจากผงไอโซเลทมีแลคโตสน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม Kolba แนะนำให้ผู้คนตั้งเป้าโปรตีนให้สูงกว่า RDA “นั่นค่อนข้างไม่เพียงพอ” เขากล่าว “นั่นแค่ใช้เวลามากพอที่จะไม่ขาด” แต่เขาแนะนำให้ผู้คนรับประทานโปรตีน 1 ถึง 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คอลบาเสริมว่าผู้สูงอายุอาจต้องการมากกว่าคนอายุน้อยกว่า “ในขณะที่ผงโปรตีนสามารถช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของนักกีฬา ผู้สูงอายุ หรือผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลที่มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วการบริโภคโปรตีนจากอาหารทั้งมื้อมักต้องการได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่อาหารทั้งมื้อสามารถให้ได้ ” ฟาน ฟลีต กล่าวเสริม

เมื่อคุณผสมให้เข้ากันแล้ว คุณต้องรอให้ฟองตามธรรมชาติสงบตัว บนบรรจุภัณฑ์บอกว่าใช้เวลา 15 วินาที แต่ฉันพบว่าต้องใช้เวลานานกว่าหนึ่งนาทีก่อนที่โฟมจะลดลง และถึงอย่างนั้นก็ยังมีฟองอยู่บ้าง เหตุผลเดียวที่มันไม่อยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการก็เนื่องมาจากมันมีปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต่ำกว่าตัวเลือกอื่นๆ เล็กน้อย แม้ว่าจะยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากการลดน้ำหนักคือเป้าหมายหลักของคุณ จากข้อมูลของสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ เวย์โปรตีนผงควรมีโปรตีนระหว่าง 20 ถึง 30 กรัมต่อหนึ่งมื้อ และ BCAA อย่างน้อย 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ผงเวย์โปรตีนของ Kinetica Sports ตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ Isopure มีน้ำหนักเบาและสะอาดพอๆ กับโปรตีนที่จะได้รับ และได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับการรักษากล้ามเนื้อที่หามาอย่างยากลำบาก มีหลายรสชาติและขนาด รวมถึงถังขนาด 7.5 ปอนด์ และเป็นมิตรกับคีโต เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และแลคโตสถูกกำจัดออกไป ดังนั้นหากคุณประสบปัญหากับคณิตศาสตร์มหภาค โปรตีนนี้จะทำให้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ช่วยในการรักษาบาดแผลและการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ โปรตีนทั้งหมดที่เราพิจารณามีใบรับรองจากบุคคลที่สาม หากคุณกังวลเรื่องการปนเปื้อน เราขอแนะนำให้อ่านการศึกษาและให้ความสนใจว่าองค์กรใดให้การรับรองจากบุคคลที่สาม โปรตีนจากพืชอัจฉริยะวีแกน (ขวา) มีรสเค็ม โปรตีนฟักทองของ Tera (ซ้าย) มีสีเขียวจากการใช้เมล็ดฟักทองเป็นฐาน ภาพถ่ายโดยลิซ โทมัส

Trejo ยังแนะนำให้กระจายการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดทั้งวัน แทนที่จะบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปในคราวเดียว การศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่าปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณ 0.4 ถึง 0.55 กรัม/กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อมื้อ นั่นหมายความว่าคนที่หนัก one hundred fifty ปอนด์สามารถดูดซึมโปรตีนได้ระหว่าง 27 ถึง 37 กรัมในมื้อเดียว (หรือของว่าง) และอะไรที่มากกว่านั้นอาจไม่สามารถใช้เพื่อสนับสนุนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้ เราพบว่าผงนี้มีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย และให้ความรู้สึกแบบแป้งที่คงอยู่ประมาณ 15 ถึง 20 นาที รสชาติและกลิ่นเนยถั่วก็แรงเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องชอบรสชาติของเนยถั่ว นอกจากนี้บรรจุภัณฑ์ยังปิดผนึกได้ยากซึ่งอาจส่งผลต่อความสด คุณสามารถเลือกเก็บผงโปรตีนนี้ไว้ในภาชนะที่กันอากาศเข้าได้หรือใช้ถุงที่ปิดผนึกได้ ผลิตภัณฑ์นี้มีเวย์โปรตีนซึ่งอาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด ผงโปรตีนนี้เข้ากันได้ดีกับน้ำ และตามที่ผู้ทดสอบคนหนึ่งของเราตั้งข้อสังเกตว่า มีความคงตัวและรสชาติคล้ายนมช็อกโกแลตที่น่าพึงพอใจ โดยไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอหรือมีความเหนียว เราชอบที่รสชาติจะออกอ่อนกว่า และเพื่อให้ได้รสช็อกโกแลตที่เข้มข้นยิ่งขึ้น เราแนะนำให้ปั่นให้เป็นสมูทตี้พร้อมผงโกโก้เพิ่มเติม ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารที่สมดุลและอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น หรือสำหรับใครก็ตามที่มีปัญหาในการได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว เป็นวิธีที่สะดวกในการบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกาย ขณะเดินทาง หรือหากคุณต้องการเพิ่มมื้ออาหารหรือของว่างที่มีโปรตีนต่ำ

หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณโอเมก้า three และ 6 ในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับปริมาณใยอาหารของคุณ โปรตีนจากกัญชาอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ เนื่องจากมีปริมาณไขมัน คุณจะต้องแช่เย็นผงนี้ ตั้งแต่นักกีฬาระดับฮาร์ดคอร์และมืออาชีพไปจนถึงนักกีฬาในชีวิตประจำวันที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพและผู้ที่ต้องการผลิตภัณฑ์ที่สะอาดและมีคุณภาพที่เขา/เธอเชื่อถือได้ ทุกคนจะรักผลิตภัณฑ์ของเรา เจ้าของ Mark Wahlberg และ Tom Dowd ไม่เคยยอมเป็นคนธรรมดาๆ นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาสร้าง PI ซึ่งเป็นแบรนด์ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่มีความมุ่งมั่นในการช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นมีสุขภาพที่ดีและกระตือรือร้นมากขึ้น และตอบแทนการกุศลผ่านผลกำไรอย่างภาคภูมิใจ คุณมักจะพบโปรตีนไฮโดรไลซ์ในอาหารเสริมคอลลาเจนบ่อยที่สุด เมื่อโมเลกุลโปรตีนถูกไฮโดรไลซ์ ก็หมายความว่ามันจะถูกแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีงานน้อยลงก่อนที่จะดูดซึมและส่งออกไปสร้างใหม่โดยเซลล์ทั่วร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม โปรตีนทั้งหมดจะต้องถูกทำลายโดยระบบย่อยอาหาร ดังนั้นการดื่มโปรตีนไฮโดรไลซ์จึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารนำไปใช้ประโยชน์ได้เร็วยิ่งขึ้น

โปรตีนชนิดนี้เหมาะกับคนที่กำลังมองหาเวย์ระดับพรีเมียมที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุด นอกจากนี้ โปรตีนที่แยกได้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความไวแลคโตสหรือสภาวะทางเดินอาหาร เนื่องจากมีแลคโตสในปริมาณต่ำ ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ และบริษัทบอกว่าจะแปรรูปไข่ให้เป็นผงภายในเวลาไม่ถึง 1 วันเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด บริษัทระบุว่าอาหารเสริมโปรตีนนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน รองรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และรองรับความแข็งแรงหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกแลคติส BL-04 ที่สร้างอาณานิคม (CFU) จำนวน 2 พันล้านหน่วยในหนึ่งมื้อ โปรไบโอติกอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร แต่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าปริมาณ 5 พันล้าน CFU ต่อวันมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร มีผงโปรตีนดีๆ มากมายหลายยี่ห้อจนไม่สามารถเลือกได้เพียงยี่ห้อเดียว เราชอบ Legion Athletics, KOS Organic, Kaged, Vega Sport, Transparent Labs และ NOW Sports และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อความอุ่นใจ ผงโปรตีนของ Onnit สิ่งอำนวยความสะดวก และคลังสินค้า ได้รับการรับรองจาก NSF ว่าปลอดภัยสำหรับการแข่งขัน

หากการได้รับโปรตีนที่คุ้มค่าที่สุดจากอาหารเสริมแบบผงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ลองดูผงโปรตีน GNC Amp Wheybolic อาหารเสริมตัวนี้ประกอบด้วยโปรตีนหนัก 40 กรัมต่อมื้อ โดยมีไขมัน 1 ถึง 2 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 4 ถึง 7 กรัม ขึ้นอยู่กับรสชาติ ผงโปรตีนโดยเฉลี่ยมีโปรตีนประมาณ 20 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ดังนั้น Amp Wheybolic จึงเป็นสิ่งหนึ่งที่ควรสังเกต เราชอบเวย์โปรตีนไอโซเลทของ Sports Research ซึ่งเป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับสมูทตี้เนื่องจากมีรสชาติที่ดีและผสมผสานกันได้ดี ใช่ ผงโปรตีนส่วนใหญ่ในรายการนี้เป็นเวย์โปรตีนและมีตัวเลือกรสช็อกโกแลต แต่ Kaged Nutrition Whey Protein Isolate มีความโดดเด่น ราคา $1.ninety six ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เป็นผงโปรตีนที่ค่อนข้างแพง แต่ก็คุ้มค่าหากคุณกำลังมองหาเวย์ไอโซเลทคุณภาพดีที่สุดในตลาด อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์ของเรากับผลิตภัณฑ์นี้ในรีวิว XWERKS Grow เวย์โปรตีนของเรา

แม้ว่าจะไม่มีการเติมน้ำตาล แต่รสชาติของ Legion Casein ทั้งสี่ก็ยังคงหวานน่ารับประทานด้วยผลไม้พระ หญ้าหวาน และ/หรืออิริทริทอล ผู้ทดสอบของเราได้ชิมรสครีมพายกล้วย ซึ่งเป็นตัวเลือกยอดนิยมที่มีเนื้อครีมเข้มข้นและรสชาติกล้วยหอมละมุน แม้ว่าจะไม่ใช่ปัจจัยที่สำคัญที่สุด แต่คุณควรชอบรสชาติของผลิตภัณฑ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานเป็นประจำ ที่ BSc เรามีรสชาติอร่อยหลากหลาย รวมถึงวานิลลา ช็อคโกแลต สตรอเบอร์รี่ มะนาว ชาเย็นพีช และอีกมากมาย เพียงเติมน้ำเย็น สมูทตี้ หรือเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ แม้ว่าจะไม่มีขีดจำกัดสูงสุดที่ยอมรับได้ (UL) สำหรับโปรตีน แต่การวิจัยพบว่าการบริโภคเกิน 2 กรัมต่อกิโลกรัมในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติของไต หลอดเลือด และการย่อยอาหาร นักวิจัยเสนอขีดจำกัดสูงสุดที่ three.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม Gainful เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากจะสร้างการผสมผสานโปรตีนแบบกำหนดเองตามความต้องการด้านอาหารและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถผสมและจับคู่ Flavour Boosts เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ อย่างไรก็ตาม มันมีราคาแพงกว่าอาหารเสริมอื่นๆ เล็กน้อยและมีรสหวานด้วยหญ้าหวาน ซึ่งอาจมีกลิ่นค้างอยู่ในคอซึ่งบางคนอาจรู้สึกว่าไม่น่ารับประทาน

หากคุณกำลังจะลงทุนในโปรตีน คุณควรใช้ความพยายามเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณได้รับเป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่สอดคล้องกับเป้าหมายเฉพาะของคุณ หมายความว่าเพื่อผลตอบแทนที่คุ้มค่าที่สุด สำหรับคนส่วนใหญ่ เวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพดีคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ให้ปริมาณโปรตีนสูงสุด และจะดีกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือมีปัญหาทางเดินอาหาร สร้างความพึงพอใจให้กับสุขภาพของคุณด้วยการหลีกเลี่ยงส่วนผสมต่อไปนี้ ซึ่งเพิ่มสารเคมี น้ำตาล และฮอร์โมนให้กับเครื่องดื่มโปรตีนของคุณ เราศึกษาแบรนด์ต่างๆ หลายสิบยี่ห้อ ซึ่งหลายยี่ห้อมีจำหน่ายตามตลาดของชำและร้านขายยา และเปรียบเทียบส่วนผสมของผงสมูทตี้รสวานิลลาและไม่มีรสชาติ เพื่อดูว่าบริษัทใดบรรจุโปรตีนบริสุทธิ์ และแบรนด์ใดบรรจุสารกันบูด สารเพิ่มความข้น และส่วนผสมที่ผลิต

ปรับปรุงประสิทธิภาพด้านกีฬาของคุณและเติมปริมาณโปรตีนด้วยผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง – ทดลองและทดสอบโดย WordsSideKick.com หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬา นักเพาะกาย และผู้ที่รักการออกกำลังกาย การรวมเวย์โปรตีนผงเข้ากับอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง มาคุยกันเรื่องรสชาติ เราเป็นคนรักช็อคโกแลตที่นี่ – เป็นเรื่องจริง – แต่ช็อคโกแลตเม็กซิกันมีความโดดเด่นในหมู่ทีมงานผงโปรตีนช็อคโกแลต มันมีความเข้มข้นที่ไม่เหมือนใครเมื่อคุณผสมกับนมหรือนมที่ไม่ใช่นม และมันจะละลายเหมือนแชมป์ ความสม่ำเสมอจะราบรื่นแม้ว่าตะกอนเล็กน้อยอาจเกาะอยู่ที่ก้นขวดก็ตาม หากคุณเป็นคนที่ชอบผงโปรตีนที่สามารถละลายกลับคืนได้ขณะเดินทางหลังจากผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียว ตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติอาจไม่เหมาะกับคุณ ผงนี้มีจำหน่ายในวานิลลา สตรอเบอร์รี่ และช็อกโกแลต ซึ่งมีรสหวานด้วยน้ำตาลมะพร้าว ซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่มีค่าน้ำตาลในเลือดต่ำ Thorne Chocolate Whey Protein Isolate มีโปรตีนเข้มข้น 21 กรัมที่มาจากเวย์ไอโซเลทเพียงอย่างเดียว ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับบุคคลที่แพ้แลคโตสเนื่องจากความสามารถในการดูดซึมและการย่อยที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าการคำนึงถึงส่วนผสมในอาหารเสริมโปรตีนผงเช่นรูปแบบของโปรตีนจะเป็นประโยชน์ แต่การพิจารณาสารเติมแต่งอื่นๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนเป็นสารเติมแต่งทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬา แต่ตามข้อมูลของ Harbstreet “อาจไม่เหมาะสำหรับประชากรบางกลุ่ม เช่น วัยรุ่นหรือผู้ที่ควรจำกัดคาเฟอีน” สารปรุงแต่งอาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดได้ ดังนั้นเราขอแนะนำให้ตรวจสอบฉลากอย่างละเอียดและพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมตัวใหม่

ในที่สุด ผงโปรตีนถั่วแห้งจะถูกบรรจุในภาชนะหรือถุงขนาดใหญ่ พร้อมจำหน่ายให้กับผู้บริโภค ผู้ผลิตอาหาร หรือบริษัทอาหารเสริม การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกายควรทำในวันที่ไม่ติดต่อกัน ที่สำคัญไม่แพ้กันคือร่างกายจำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นใหม่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วัยรุ่นควรนอนหลับระหว่างแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน สมูทตี้เพื่อการฟื้นฟูการออกกำลังกายนี้ผสมผสานพลังต้านการอักเสบของเชอร์รี่และน้ำทับทิมเข้ากับหัวบีทที่อุดมด้วยไนเตรต ซึ่งการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและลดความดันโลหิตได้ การเติมผงโปรตีนวานิลลาช่วยให้คุณซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ chocho มาก่อน ไม่ต้องกังวล เพราะนี่เป็นหนึ่งในผู้มาใหม่ในเกมผงโปรตีน Chocho เป็นถั่วโบราณพันธุ์หนึ่งจากเทือกเขาแอนดีส นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ยั่งยืนแล้ว โชโชยังมีแคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินอี และมีเส้นใยสูงอีกด้วย นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตน ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนมอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดเสมอคือได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย เนื่องจากมีสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดด้วย เมื่อรวมโปรตีนผง ให้พิจารณาว่าส่วนที่เหลือของอาหารของคุณมีโปรตีนอยู่เท่าใด และใช้โปรตีนดังกล่าวเพื่อเติมเต็มช่องว่างให้ตรงตามความต้องการทั้งหมดของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือกระจายปริมาณโปรตีนที่รับประทานไปตลอดทั้งวัน และแนะนำให้บริโภคประมาณ zero.three กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อมื้อ แม้ว่าปริมาณที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หนึ่งสกู๊ปประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม พร้อมด้วยลิวซีน 2.7 กรัม เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพิ่มความหวานด้วยหญ้าหวานและประกอบด้วยสารปรุงแต่งรสจากธรรมชาติ ผงโกโก้ เกลือทะเล และเลซิติน ซึ่งเป็นอิมัลซิไฟเออร์เพื่อให้เนื้อสัมผัสนุ่มนวลขึ้น Ascent Native Fuel Whey ปราศจากส่วนผสมเทียมและมีหลากหลายรสชาติ รวมถึงช็อกโกแลต เนยถั่วช็อกโกแลต เชอร์เบทเลมอน ถั่ววานิลลา และไม่มีรสชาติ หากคุณกำลังมองหาผงเคซีนที่มีรสชาติอร่อย ลองใช้ Elite Casein Protein Powder ของ Dymatize เคซีนเป็นแหล่งโปรตีนจากนมอีกแหล่งหนึ่งที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด และมีแคลเซียมมากกว่าเวย์โปรตีน มันถูกย่อยและดูดซึมช้ากว่าเวย์ ซึ่งอาจช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืนหากบริโภคหลังออกกำลังกายและ 30 นาทีก่อนนอน โปรตีน Vega Sport หนึ่งช้อนประกอบด้วยโปรตีนจากพืชมากถึง 30 กรัม น้ำตาลเพียง 2 กรัม และกรดอะมิโน 18 จาก 21 ชนิด รายการส่วนผสมส่วนใหญ่อ่านได้ว่าเป็นรายการซื้อของที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะดูน่าดึงดูดใจก็ตาม โปรตีน Vega Sport มีหญ้าหวานเป็นแหล่งสารให้ความหวานหลัก ซึ่งไม่น่ากังวลและบรรเทาอาการลำไส้ได้น้อยกว่าที่ใช้ในผงโปรตีนยอดนิยมอื่นๆ (ผ่านทาง My Vega) คอลลาเจนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งจากสัตว์ โดยทั่วไปแล้วจะทำจากแหล่งวัวหรือปลาตามที่ Glamour รายงานก่อนหน้านี้ แต่ไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายของเราต้องการได้รับจากอาหาร โปรตีนคอลลาเจนไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ดร. Ehsani กล่าวว่าเวย์ถือเป็นมาตรฐานทองคำของผงโปรตีนมานานแล้ว ทำจากนมซึ่งร่างกายของคุณดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว “ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย” จอห์นสันกล่าว ในทางตรงกันข้าม โปรตีนเคซีนแม้จะได้มาจากนมเช่นกัน แต่เป็นโปรตีนที่ย่อยช้า ซึ่งหมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับโปรตีนที่สม่ำเสมอในระยะยาว อาจระหว่างมื้ออาหารหรือก่อนนอน จอห์นสันอธิบาย .

หากคุณเป็นแฟนสมูทตี้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนโดยรวม เราขอแนะนำให้ลองใช้ Shaklee Collagen-9 แม้ว่าคุณจะสามารถผสมผงโปรตีนเกือบทุกชนิดลงในสมูทตี้ได้ แต่เราชอบตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติเพื่อที่จะผสมกับรสชาติใดก็ได้ที่คุณต้องการ เราพบว่าผงบางชนิดที่มีป้ายกำกับว่าไม่มีรสจะให้รสชาติหรือเนื้อสัมผัสเล็กน้อย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงชอบสิ่งนี้ มันไร้รสชาติอย่างแท้จริงไม่ว่าจะผสมกับน้ำ กาแฟ หรือในสมูทตี้ โปรดทราบว่าเนื้อสัมผัสจะหยาบเล็กน้อยเมื่อผสมกับน้ำเย็น คุณกำลังดูรายการนี้ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณต้องการผงโปรตีนที่ให้ความรู้สึกสั่นสะเทือน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนมักใช้ก่อนออกกำลังกาย 60 นาทีและแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในปริมาณ 3-6 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของมวลกาย (1) สำหรับผู้ชายน้ำหนัก 200 ปอนด์ จะมีคาเฟอีนอยู่ระหว่าง 272 มก. โปรตีนจากไข่ยังอยู่ในอันดับต้นๆ ในด้านคุณภาพอีกด้วย ด้วยคะแนนดัชนีคุณค่าทางชีวภาพ (BV) ที่ one hundred คะแนน โปรตีนจากไข่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน และร่างกายสามารถย่อยได้ง่าย ลิวซีนเป็นกรดอะมิโนที่เป็นที่ต้องการอย่างมาก เนื่องจากมีบทบาทโดยตรงในการเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตโปรตีนในกล้ามเนื้อหลังการฝึกที่ออกกำลังอย่างหนัก และเพื่อตอบสนองต่อมื้อโปรตีนโดยการเพิ่มการกระตุ้นวิถี mTOR นอกจากนี้ เวย์อาจเป็นโปรตีนที่สร้างความร้อนได้มากที่สุด ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นต่อแคลอรี่ที่บริโภคไปนั้นมากกว่าโปรตีนชนิดอื่นๆ สิ่งนี้น่าจะเชื่อมโยงกับผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้นต่อการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ การเติมน้ำตาลอาจทำให้ผงโปรตีนไม่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบว่าผงโปรตีนของคุณมีน้ำตาลรวมไม่เกิน 5 กรัมต่อมื้อ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงโปรตีนบางชนิดมีน้ำตาลเกือบ 25 กรัม (6 ช้อนชา) ต่อสกู๊ป

ก่อนที่ฉันจะซื้อไตรโปรตีน ฉันได้ตรวจสอบส่วนผสมต่างๆ เพื่อดูว่ามีหลักวิทยาศาสตร์ใดบ้างที่อ้างว่าจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าเราจะไม่เจาะลึกเรื่องวัชพืชมากเกินไปในการระบุสารปรุงแต่งสังเคราะห์ทั้งหมดที่ใช้โดยแบรนด์อาหารเสริม แต่เราจะฝากเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ นี้ไว้ให้คุณ หากคุณไม่สามารถสรุปถึงรากเหง้าของส่วนผสมด้วยชื่อเพียงอย่างเดียวได้ ก็อาจส่งผลเสียอย่างมาก จะเป็นของเทียม อย่างไรก็ตาม เราหวังว่า XWERKS จะรวมรายละเอียดของกรดอะมิโนแต่ละตัวไว้บนบรรจุภัณฑ์ด้วย ข้อมูลดังกล่าวจะมีให้ทางออนไลน์เท่านั้น

นี่คือเวย์อาหารใสชั้นนำของ Protein Works โดยมีแคลอรี่เพียง 86 ต่อหนึ่งมื้อ และมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยกว่าหนึ่งกรัม นอกจากนี้ยังมีเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ 20 กรัมเพื่อการดูดซึมที่รวดเร็วและการย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ข่าวดีหากคุณไวต่อแลคโตสและพยายามหาผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณ เมื่อเปิดบรรจุภัณฑ์ เราสังเกตเห็นกลิ่นหอมของช็อกโกแลตแท่งที่น่าพึงพอใจทันที และมีรสชาติช็อกโกแลตเข้มข้นที่เข้ากัน เราพบว่ามันผสมลงในน้ำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายด้วยเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน และไม่ทิ้งความจับตัวเป็นก้อนหรือสารตกค้าง มีรายการส่วนผสมสั้นๆ และมีโปรตีน 25 กรัมที่น่าประทับใจต่อมื้อ มีรสหวานจากหญ้าหวาน ซึ่งบางคนไม่ชอบ แม้ว่าเราจะไม่พบว่าหวานเกินไปก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ควรทราบสำหรับนักกีฬาที่ทำการแข่งขันคือไม่มีข้อมูลการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อตรวจสอบว่าไม่มีสารต้องห้ามใดๆ Gnarly Whey ครั้งละ 2 สกู๊ปประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม ซึ่งเป็นเวย์โปรตีนเข้มข้นจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า พร้อมด้วยเอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อช่วยในการดูดซึมและการย่อยอาหารง่าย แลคเตสรวมอยู่ในส่วนผสมของการย่อยอาหาร ซึ่งอาจช่วยให้ผู้ที่แพ้แลคโตสสามารถทนต่อเวย์เข้มข้นในผงโปรตีนนี้ได้ดีขึ้น

Ghost มีฉลากโปร่งใส one hundred pc บนผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ฉลากนี้เปิดเผยปริมาณของสารออกฤทธิ์แต่ละชนิดอย่างครบถ้วน เพื่อให้ผู้คนทราบได้อย่างแน่ชัดว่าพวกเขาบริโภคส่วนผสมแต่ละอย่างในปริมาณเท่าใดในแต่ละสกู๊ป ผลิตภัณฑ์ Momentous ปราศจากน้ำตาล ฮอร์โมน และกลูเตน บริษัทกล่าวว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้ความหวานด้วยสตีวิออลออร์แกนิก โปรดทราบว่าผู้เขียนบทความนี้ไม่ได้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ข้อมูลทั้งหมดที่นำเสนอนั้นอิงจากการวิจัยล้วนๆ และถูกต้อง ณ เวลาที่เผยแพร่ ผงโปรตีนยังมีอายุการเก็บรักษานานกว่าโปรตีนรูปแบบอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์หรือไข่ และยังมีความเสถียรต่อการเก็บรักษาอีกด้วย คุณสามารถซื้อได้หนึ่งเดือนและนำไปใช้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ หรือตุนรสชาติและหมุนเวียนดูเพื่อความหลากหลาย นอกจากนี้ยังพกพาสะดวกอีกด้วย คุณสามารถไปยิมโดยดื่มโปรตีนเชคและไม่มีใครกล้าขนตา แต่ถ้าคุณเดินแทะชิ้นไก่ คุณอาจจะได้เห็นหน้าตาเล็กน้อย นอกจากนี้เรายังมองหาความโปร่งใสบนเว็บไซต์ของบริษัทด้วย หากบริษัทไม่แจ้งให้คุณทราบว่าผลิตภัณฑ์ของตนผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ก็มีโอกาสที่จะไม่เป็นเช่นนั้น การทดสอบโดยบุคคลที่สามเป็นสิ่งที่บริษัทต่างๆ มักอวดอ้าง

สูตรนี้มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่โดยทั่วไปสูงเป็นพิเศษ ซึ่งอาจเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก นักยกน้ำหนักที่ต้องผ่านช่วง “น้ำหนักมาก” หรือนักกีฬาที่ต้องการประสิทธิภาพสูง ไม่เพียงแต่รสชาติจะชนะเท่านั้น แต่ความสามารถในการละลายของผลิตภัณฑ์ยังพอๆ กัน โดยได้รับ 5 ดาวจาก 5 ดาว ผู้ทดสอบของเราไม่พบปัญหาในการผสมผง ไม่มีผงจับตัวเป็นก้อนหรือปากแข็งติดอยู่ที่ด้านล่างของขวดเชคเกอร์ การทำเช่นนี้จะช่วยลดปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับจริงๆ เมื่อเทียบกับแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมที่คุณบริโภค และนี่คือสิ่งที่ฉันจะกล่าวถึงที่นี่ ในตอนท้ายของบทความนี้ คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าโปรตีนประเภทใดที่เหมาะกับคุณ และวิธีแยกโปรตีนที่ดีออกจากตัวเลือกที่ไม่ดีออกไป ยินดีต้อนรับสู่ซีรีส์ Meatless Monday ของเรา ในคอลัมน์รายปักษ์ของเรา เราเน้นอาหารมังสวิรัติและ/หรืออาหารวีแกน และสถานที่ที่มีทั่วประเทศไทย สัตว์กินพืช เราตั้งใจที่จะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากพืชทั้งหมดในเมือง สำหรับสัตว์กินพืชทุกชนิด เราขอแนะนำให้คุณงดเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง — โดยเฉพาะในวันจันทร์ หากคุณยังไม่ได้ทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อจากบริษัทที่มีชื่อเสียงซึ่งมีฐานอยู่ในยุโรป เนื่องจากบริษัทที่อยู่นอกยุโรปอาจไม่ผ่านมาตรฐานความปลอดภัยเช่นเดียวกับบริษัทภายใน หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ โปรดติดต่อเภสัชกรหรือ GP ของคุณ

ซาราห์เป็นนักเขียนและบรรณาธิการมากประสบการณ์ มีความกระตือรือร้นในการช่วยให้ผู้อ่านมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขที่สุด ก่อนที่จะมาร่วมงานกับ Forbes Health Sarah เคยทำงานเป็นนักเขียนให้กับสิ่งพิมพ์ดิจิทัลต่างๆ รวมถึง LendingTree, theSkimm, CNBC และ Bankrate เมื่อเธอไม่ได้เขียนหรือตัดต่อ คุณสามารถพบ Sarah ดมจมูกของเธอในหนังสือ หรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งกับ French Bulldog ของเธอ Honey Lizzie Duszynski-Goodman เป็นนักข่าวที่อาศัยอยู่ในมิดเวสต์กับสามีและลูกเล็กๆ สองคน งานของเธอสำรวจจุดตัดของสุขภาพจิต ความสมบูรณ์แข็งแรง และการเลี้ยงดูบุตร เธอเป็นอดีตบรรณาธิการบริหารของนิตยสาร Pregnancy เมื่อไม่ได้อยู่หลังคอมพิวเตอร์ คุณจะพบเธอบนเสื่อโยคะหรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม Forbes Health ปฏิบัติตามมาตรฐานความซื่อสัตย์ของบรรณาธิการที่เข้มงวด เท่าที่เราทราบ เนื้อหาทั้งหมดมีความถูกต้อง ณ วันที่โพสต์ แม้ว่าข้อเสนอในที่นี้อาจไม่สามารถใช้ได้อีกต่อไป ความคิดเห็นที่แสดงออกมาเป็นของผู้เขียนเพียงผู้เดียวและไม่ได้รับการจัดเตรียม อนุมัติ หรือรับรองโดยผู้โฆษณาของเรา

เมื่อซื้อผงโปรตีน สารเติมแต่งชนิดหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะคือสารให้ความหวานเทียม สารให้ความหวานเทียมถือเป็นวัตถุเจือปนอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดในระยะยาว เนื่องจากสารเหล่านี้ทำให้องค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังที่ร้ายแรง การอักเสบที่ลุกลาม และความเสียหายถาวรต่อไมโครไบโอมในลำไส้ ที่เฟิร์สพรหม เราสามารถช่วยเหลือคุณในเรื่องความต้องการโปรตีนทั้งหมดของคุณ ไม่ว่าจะผ่านทางผงโปรตีน แท่ง หรืออาหารเสริมโปรตีนอื่นๆ การดูดซึมกรดอะมิโนหลังการบริโภคเวย์โปรตีนเป็นกระบวนการหลายขั้นตอนที่มีปัจจัยจำกัดอัตราเพียงเล็กน้อย นอกเหนือจากการสลายโปรตีนในช่วงแรก ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนที่ดีที่สุด ให้มองหา Hydrolyzed Whey Protein หรือ Hydrolyzed Whey Protein Isolate เพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนสูงที่จะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงเล็กน้อยหรือเป็นศูนย์ – บางครั้งระบุว่าไม่มีแลคโตส (เช่นเดียวกับบาง Isolates เช่น คุณสามารถคาดหวังและรู้ว่าทำไม) คุณสามารถหาเคซีนไฮโดรไลซ์ คอลลาเจน หรือพืชเป็นหลักได้เช่นกัน ขอย้ำอีกครั้งว่ามันเป็นเพียงโปรตีนใดๆ ก็ตามที่ผ่านกระบวนการสลายพิเศษ (ไฮโดรไลซิส)

โปรตีนมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอน ยกน้ำหนัก หรือฝึกโยคะ สารอาหารที่จำเป็นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและได้รับการบำรุง แต่ประโยชน์ของโปรตีนมีมากกว่าการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาสุขภาพผิวที่ดี รองรับภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นการเผาผลาญในทุกกระบอกสูบ นอกจากนี้ ประโยชน์บางประการของโปรตีนยังใช้กับผู้หญิงโดยเฉพาะอีกด้วย ตัวอย่างเช่น สารอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างและการหลุดลอกของเยื่อบุมดลูก ไม่ต้องพูดถึง โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร นอกเหนือจากโปรตีนแล้ว คุณค่าทางโภชนาการยังดี โดยรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยมีคาร์โบไฮเดรต 0 ถึง 2 กรัมและไขมัน 0 ถึง three กรัมต่อมื้อ (ขึ้นอยู่กับรสชาติ) หากคุณสนใจเรื่องรสชาติก็ไม่ต้องกังวล มีวานิลลาและช็อคโกแลต ทั้งคู่มีรสหวานด้วยหญ้าหวาน แม้ว่ารสชาติจะเป็นที่นิยมสำหรับการดื่มนมด่วนหรือแบบผสมน้ำเพียงอย่างเดียวในระหว่างเดินทาง แต่รสชาติของหญ้าหวานก็เป็นอุปสรรคสำหรับบางคน ผงโปรตีนนี้โดดเด่นอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่มีงบประมาณจำกัดเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ด้วยราคาต่อหน่วยบริโภคเพียง 70 เซ็นต์ แม้จะมีราคาที่ไม่แพง แต่ก็ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการหรือความปลอดภัย

อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นก็ถูกแบ่งแยกเมื่อพูดถึงเรื่องรสชาติ แม้ว่าบทวิจารณ์บางส่วนจะยกย่องรสชาติที่ “สดชื่นและสนุกสนาน” ของ Amino Acid Complex แต่บทวิจารณ์อื่นๆ ก็อ้างว่ามันให้ความรู้สึก “ประดิษฐ์” และมาพร้อมกับรสหวานที่ค้างอยู่ในคอของหญ้าหวาน การศึกษาพบว่าเห็ดสมุนไพร เช่น เห็ดหลินจือและแผงคอสิงโต อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และต่อต้านผลร้ายบางประการของความเครียดในร่างกาย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องเน้นย้ำว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการค้นพบเบื้องต้น และจำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกในระยะยาวเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบต่อสุขภาพของเห็ดสมุนไพรอย่างถ่องแท้ ตามการทบทวนในปี 2023 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecules ดูเหมือนว่าผู้ใช้จะชื่นชอบโปรตีนออร์แกนิกดิบของ Garden of Life ผู้ใช้รายหนึ่งแสดงความคิดเห็นว่า “ไม่มีอะไรดีไปกว่านี้แล้ว สะอาดสุดๆ และรสชาติเยี่ยม” ในขณะที่อีกคนหนึ่งกล่าวว่า “ผสมได้ละเอียด รสชาติเยี่ยม และย่อยง่าย” บทวิจารณ์เชิงลบนั้นหาได้ยาก แต่มักจะมาจากผู้ใช้ที่ชอบผงที่มีรสหวานกว่าเล็กน้อย – Garden of Life ให้ความสำคัญกับธรรมชาติมากกว่าสำหรับผู้ที่ไม่ชอบของหวานมากนัก จากการวิเคราะห์เมตาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Dermatology การเสริมคอลลาเจนแบบไฮโดรไลซ์อาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ความยืดหยุ่น และริ้วรอยให้กับผิว การค้นพบนี้มีความสอดคล้องกันในการศึกษา 19 เรื่องที่แตกต่างกัน คำแนะนำผลิตภัณฑ์ของเราเป็นเพียงบทบรรณาธิการเท่านั้น และแม้ว่าเราอาจได้รับผลิตภัณฑ์ฟรีสำหรับทดสอบและตรวจทาน แต่เราแนะนำเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราประทับใจมากที่สุดเท่านั้น เราไม่อนุญาตให้ผู้ค้าปลีกหรือผู้ติดต่อด้านการประชาสัมพันธ์มากำหนดเนื้อหาหรือความครอบคลุมผลิตภัณฑ์ของเรา นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถไว้วางใจให้เราให้คำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้และเป็นกลางแก่คุณ อาหารเสริมสามารถและเป็นที่รู้กันว่ามีสารต้องห้าม (สารอะนาโบลิก สารกระตุ้น ฯลฯ) ที่อาจทำให้คุณโดนไล่ออกจากทีม มีส่วนผสมที่ไม่เปิดเผย (คาเฟอีน วิชฮาเซล ฯลฯ) ที่อาจเป็นอันตรายหากคุณรับประทาน การใช้ยา และ/หรือคำมั่นสัญญาที่เป็นเท็จในการ “รักษา” “รักษา” หรือ “ลด” ความผิดปกติ/โรค

โปรตีนเชคจากพืชหลายชนิดมีปริมาณโปรตีนต่ำกว่าเวย์โปรตีนเชค ดังนั้นคุณอาจต้องดื่มให้มากขึ้นเพื่อให้ได้รับโปรตีนตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหลังการผ่าตัด เราได้ทดสอบส่วนแบ่งของผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดแล้ว และน่าเสียดายที่ผงโปรตีนจากพืชมักจะมีข้อเสียเนื่องจากมีกรดอะมิโนบางประเภทต่ำ ทั้งกรณีและประเด็น โปรตีนถั่วขาดเมไทโอนีนเพียงพอที่จะพิจารณาว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ “สมบูรณ์” (โปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่จำเป็น) เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) Ritual Essential Protein 18 แก้ไขปัญหานี้ด้วยการเติมเมไทโอนีนลงในผงมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณได้รับโปรตีน 20 กรัมที่สมบูรณ์ต่อหนึ่งมื้อ Essential Protein Daily Shake ของ Ritual เป็นผงโปรตีนจากพืชรสวานิลลาซึ่งมีโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อ ใช้โปรตีนถั่วและยังมีการเติมเมไทโอนีนเพื่อให้โปรตีนสมบูรณ์พร้อมกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด เราชอบที่ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการรับรองจาก Informed Sport ซึ่งหมายความว่าแต่ละชุดได้รับการทดสอบหาสารต้องห้าม นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง Informed Protein ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบปริมาณโปรตีน โลหะหนัก และระดับยาฆ่าแมลง นอกจากนี้เรายังชอบที่ Ritual ใช้การฝึกปฏิบัติในการจัดหาที่โปร่งใส โดยให้ข้อมูลการจัดหาสำหรับแต่ละส่วนผสม

ที่ดินด้านล่างห้ามไม่ให้ยาปฏิชีวนะ ยาฆ่าแมลง หรือฮอร์โมนสัมผัสกับวัว XWERKS ยังใช้กระบวนการกรองระดับไมโครที่จะกำจัดไขมัน น้ำตาล (แลคโตส) และคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ออกจากเวย์ ในขณะที่ยังคงรักษากรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน และสารอาหารหลักอื่นๆ ไว้ครบถ้วน และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เรายังทำงานร่วมกับห้องปฏิบัติการอิสระที่ได้รับการรับรองอย่าง Ellipse Analytics เพื่อทดสอบและให้คะแนนผงโปรตีนมากกว่า a hundred and fifty ชนิดเพื่อความบริสุทธิ์และความถูกต้องของฉลาก จากนั้นเราให้คะแนนและเลือกนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ติดอันดับ 50% แรกของกลุ่มตัวอย่างที่ทดสอบ คุณจะเห็นผลิตภัณฑ์เหล่านั้นตามที่ระบุไว้ด้านล่าง บางคนพบว่าผงโปรตีนย่อยยาก วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยๆ ใส่เข้าไปในอาหารของคุณ และดูว่าคุณจะรับประทานอาหารต่อไปได้อย่างไร หากคุณกำลังมองหาโปรตีน วิตามินหลัก และแร่ธาตุครบวงจร คุณอาจต้องการลองใช้ผงนี้ดู ด้วยรสชาติโกโก้ธรรมดาที่มีรสชาติเป็นธรรมชาติ ทำให้อร่อยและไม่หวานจนเกินไป แม้ว่าจะใช้สตีวิออลไกลโคไซด์ในส่วนผสมก็ตาม นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อยในการผสม แม้ว่าจะผสมในเครื่องปั่นได้ดีกว่า และในที่สุดก็ได้การปั่นที่นุ่มนวลและน่าพึงพอใจในที่สุด ปริมาณโปรตีน แคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเล็กน้อยในเวย์โปรตีนเข้มข้นแบบแยกกล้วยของ Protein World ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับแคลอรี่และสารอาหารหลักโดยรวมโดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล

ผงโปรตีนที่สะอาดและโปร่งใสนี้อาศัยถั่วเหลืองออร์แกนิกที่ไม่ใช่จีเอ็มโอในปริมาณโปรตีน 20 กรัม นอกจากนี้ รูปแบบการสมัครสมาชิกยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารพร้อมอยู่เสมอเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการในแต่ละวัน ในด้านรสนิยม ผู้ทดสอบของเราซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง พอใจกับตัวเลือกต่างๆ และรู้สึกว่า KOS Organic Plant Protein จะเป็นตัวเลือกมังสวิรัติตัวเดียวที่เธอจะกลับมาหากจำเป็น ความหวานและความสมบูรณ์อยู่ที่นั่น แต่พวกเขาสังเกตเห็นรสที่ค้างอยู่ในคอเล็กน้อย ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับโปรตีนจากพืช ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เราจึงให้คะแนนรสชาติที่ 3 เต็ม 5 แม้ว่าคุณอาจคิดว่าผงโปรตีนที่ “สะอาด” ปราศจากสารต้องห้ามทั้งหมด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป น่าเศร้า สิ่งนี้อาจส่งผลเสียอย่างยิ่งต่อนักกีฬาที่ต้องปฏิบัติตามหน่วยงานกำกับดูแลที่เข้มงวดในแง่ของสิ่งที่พวกเขาทำได้และบริโภคไม่ได้ นี่คือเหตุผลที่เราจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อรับประกันว่าฉลากมีความถูกต้อง

นอกจากนี้เรายังยินดีที่ Transparent Labs ทำให้การทดสอบโดยบุคคลที่สามเกี่ยวกับความบริสุทธิ์และองค์ประกอบของพวกเขาปรากฏแก่ลูกค้าและผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าบนเว็บไซต์ของพวกเขา เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณสามารถไว้วางใจเนื้อหาของสิ่งที่คุณกำลังซื้อได้ พนักงานได้รับการฝึกอบรมมาอย่างดีและมีความรู้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพ ฟิตเนส และผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาจำหน่าย ดังนั้นคุณจะได้รับความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมจากร้านอย่างแน่นอน นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่น่ายกย่องที่สุดเกี่ยวกับร้านนี้ มันไม่เพียงแค่รองรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเท่านั้น นอกจากนี้ยังพิจารณาผู้ที่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพและอาหารด้วย ราคายังยุติธรรมและสมเหตุสมผลอย่างไม่น่าเชื่อ คุณไม่จำเป็นต้องใช้แขนและขาเพื่อเข้าถึงผลิตภัณฑ์ปลอดกลูเตนหรือวีแกน

ประโยชน์ที่แนะนำของการเสริม EAA ทับซ้อนกันอย่างมากกับประโยชน์ที่ระบุไว้สำหรับ BCAAs ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวที่ดีขึ้น “เวย์ถือเป็นโปรตีนอะนาโบลิกเนื่องจากช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีนอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่อย่างรวดเร็ว แต่มีผลน้อยมากต่อการสลายตัวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติหลังการออกกำลังกาย ฉันมักจะไม่เชื่อเรื่องการอ้างสิทธิ์ในแพ็คเก็ต ดังนั้นเมื่อ Foodspring บอกว่าเชคที่มี Ashwagandha และโปรตีนเคซีนที่ดูดซับช้านี้จะช่วยให้ฉันผ่อนคลาย ฉันจึงหยิบมันมาพร้อมกับเกลือเล็กน้อย (เป็นรูปเป็นร่าง) แต่หลังจากทานก่อนนอนสองสามคืน คะแนนการฟื้นตัวของ Whoop ก็พุ่งสูงขึ้น มันอร่อยเหมือนกันซึ่งช่วยได้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนรสวานิลลานี้ประกอบด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลต 55%, ไมเซลล่าเคซีน 45% และ BCAAs ที่มีความเข้มข้นสูง ผงโปรตีนนมของกล้ามเนื้อได้รับการรับรองจาก NSF สำหรับการเล่นกีฬา โปรแกรมการทดสอบนี้ยืนยันว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาและผลิตภัณฑ์โภชนาการสำหรับการกีฬาไม่มีสารที่องค์กรกีฬาหลักหลายแห่งสั่งห้าม Dymatize อ้างว่าผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการคิดค้นสูตรทางวิทยาศาสตร์ด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ที่ย่อยได้รวดเร็ว ทำให้เป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผงประกอบด้วยซุปเปอร์ฟู้ด 19 ชนิดเพื่อเพิ่มสารอาหารรองและกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าผู้คนจะได้รับการฟื้นตัวที่ดีที่สุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา

หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนรสอร่อยที่ไม่มีส่วนผสมเทียมหรือสารตัวเติม เราขอแนะนำ Naked Whey Chocolate Protein Powder ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจากเวย์โปรตีนเข้มข้นที่เลี้ยงด้วยหญ้า ได้รับการรับรอง Informed Choice ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการทดสอบการปนเปื้อนด้วยสารต้องห้าม เราได้ทดสอบผงโปรตีนจากพืชมากกว่า 20 ชนิด และ Phorm Vegan Power Pro ที่ 1 เป็นหนึ่งในตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราเนื่องมาจากโปรไฟล์และรสชาติของสารอาหารหลักที่เหนือกว่า โดยทั่วไปเราชอบที่จะเห็นโปรตีนมากกว่า 19 กรัมต่อช้อนตวง แต่โปรตีนจากพืชนี้ผ่านได้เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำกว่าอาหารเสริมอื่นๆ ที่ไม่ใช่จากสัตว์ Jacked Factory ใช้การผสมผสานระหว่างเวย์โปรตีนเข้มข้นและผงโปรตีนไอโซเลท ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน5 เพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าประเภทโปรตีนและการทดสอบโดยบุคคลที่สามเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกเวย์โปรตีนชนิดผง แต่รสชาติและความสม่ำเสมอจะทำให้คุณอยากดื่มโปรตีนเชคจริงๆ เราทดสอบผงโปรตีนยอดนิยม 24 ชนิดในห้องปฏิบัติการในนิวยอร์กซิตี้ของเราเพื่อตรวจสอบรสชาติ เนื้อสัมผัส กลิ่น รสที่ตามมา และคุณค่าโดยรวม นักโภชนาการที่ลงทะเบียนของเรายังประเมินผงโดยพิจารณาจากโปรไฟล์ทางโภชนาการ รายการส่วนผสม สารเติมแต่ง การทดสอบโดยบุคคลที่สาม และมูลค่าเพื่อนำเสนอเวย์โปรตีนผงที่ดีที่สุด 10 อันดับที่คุณสามารถซื้อได้ มองหาข้อความแสดงปริมาณลิวซีนบนฉลากของผงโปรตีน ลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งจำเป็นที่สำคัญต่อการผลิตโปรตีนและกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มกลไกที่ “กระตุ้น” หรือกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดความแข็งแรง พละกำลัง ความทนทาน และการพัฒนาขนาด มองหาลิวซีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อมื้อ (ตัก) สำหรับผงเวย์โปรตีน คณิตศาสตร์นั้นง่ายมาก การอ้างโปรตีน 25 กรัมจะให้ลิวซีนประมาณ 2.5 กรัม เนื่องจากเวย์โปรตีนมีลิวซีนประมาณ eleven เปอร์เซ็นต์ โปรดทราบว่าเคซีนและถั่วเหลืองมีลิวซีนน้อยกว่าประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์

ผงเวย์โปรตีนจาก NOW Sports นี้ประกอบด้วยโปรตีน 24 กรัมต่อการเสิร์ฟหนึ่งระดับ มีจำหน่ายในถังขนาด 1.5 ปอนด์และ 5 ปอนด์ โดยส่วนใหญ่แล้ว สิ่งที่คุณข้ามไปจะขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเอง เช่น นักเขียนคนนี้หลีกเลี่ยงผงโปรตีนรสเค้กวันเกิดส่วนใหญ่ เพราะพวกมันมักจะมีกลิ่นสังเคราะห์สำหรับฉันเสมอ (ไม่ว่าอะไรอยู่ในรายการส่วนผสมก็ตาม) แต่มีบางสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสอบฉลากก่อนตัดสินใจซื้อ โปรตีนที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก เพราะมันช่วยสร้างความแข็งแกร่ง พละกำลัง ความอดทน และมวลกล้ามเนื้อ Jones กล่าว หากคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอทุกวัน ร่างกายของคุณจะเพิ่มขนาด (และแม้กระทั่งรักษา) ขนาดของกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย เนื่องจากช่วยซ่อมแซมน้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้อของคุณที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำ เป็นที่น่าสังเกตว่าผงโปรตีนถั่วนี้มีปริมาณโซเดียมครึ่งหนึ่งของโปรตีนถั่วออร์แกนิกของ Nutricost ดังที่ระบุไว้ข้างต้น คุณจะพบว่า Transparent Labs ยึดมั่นในการจัดหาโปรตีนคุณภาพสูงจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า โดยให้โปรไฟล์กรดอะมิโนที่น่าประทับใจซึ่งช่วยเสริมสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวม ต่างจากโปรตีนแท่งที่ทำจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และรสชาติธรรมชาติ แท่งเหล่านี้ใช้ส่วนผสมที่มีรสหวานตามธรรมชาติ เช่น น้ำเชื่อมมันสำปะหลัง (จากรากมันสำปะหลัง) น้ำผึ้ง และอินทผลัม เราชอบที่ Transparent Labs ยังคงโปร่งใส และอธิบายส่วนผสมทุกอย่างสำหรับแท่งบนเว็บไซต์ของพวกเขา